Vælg din lejlighed er bekvemt for et travlt sted og købe et par håndvægte vejer 1 2/5 pounds.
Kom til vinduet og placere dine hænder i vindueskarmen. Gør ti dybe armbøjninger, så brystet rører karmen. Der skal udføres i en langsom afmålt tempo. Hold ryggen under push-ups til at blive lige.
Bliv lige, trække dine hænder foran sig, presse næverne og start i et hastigt tempo for at gøre skarpe udsving - "sakse", vandret og krydse din sprede dem. Gør motion ti gange.
Stå oprejst, lagde sine hænder på hans hoved. Med styrke, men træk forsigtigt albuerne fremad, indtil kontakten, og derefter sprede dem i den modsatte retning, også på det højest mulige amplitude. Gentag denne øvelse ti gange.
Tag håndvægte, stå oprejst, bøje knæ, hænderne fri til at falde langs kroppen. I slowmotion løfte direkte hånd i hånd vandret, stop i et par sekunder ved skuldrene. Så også, langsomt sænke dine hænder ned. Gør motion femten gange.
Denne øvelse er næsten identisk med den foregående, løft kun ikke hænder til side og foran ham. Gør motion som femten gange.
Lig på ryggen, for din bekvemmelighed og camping mat, tage en håndvægt. Legs bøje i knæene, hænderne fra hinanden. Hænder med håndvægte løfte et langsomt tempo, det højeste punkt Hold i fem sekunder og langsomt tilbage dine hænder til udgangspositionen. Gør motion femten gange.
Lig på ryggen, tage en håndvægt, let bøje dine albuer og langsomt løfte dem op. Indånder, og med hænderne bøjet, i et langsomt tempo dem fra hinanden til udgangspositionen, udånder. Har tre sæt af ti.
Disse øvelser er ganske overkommelige, og du kan gøre dem derhjemme. Tja, hvis du kan rådføre sig med en fitness-træner, og han vil vælge for dig et individuelt sæt.