For at pumpe op i pressen, er det nødvendigt ikke så meget. For eksempel i færd med "justering" tal stor hjælp følgende øvelse. For gennemførelsen tage i hver hånd håndvægte og stå på ét ben. Hænderne skal derfor sættes ind til kroppen og bøjet. I denne stilling sende lean vinkel på 45 grader. Derefter langsomt rette dine arme tilbage. Gradvist bøje dine arme og vende tilbage til udgangsposition. Skift fod og gentag. Bare nødt til at gøre 10-15 af disse tilgange på hver fod. Denne øvelse er god at bruge til træning af arme, ben og mave.
Kan opnås fremragende resultater under øvelsen "cykel". Lig på gulvet, stak hænderne bag hovedet, foldede sine hænder på slottet. Legs løfte op til 90 grader og løfte dem skiftevis udfører en cirkulær bevægelse og simulerer cykling. Til træning var mere effektivt, hæve kroppen til 30-45 grader og lidt læne sig frem. I dette tilfælde bør du lyst "arbejde" dine mavemuskler.
Nå styrker trykke øvelse "saks". For gennemførelsen nødt til at ligge på gulvet, satte hænderne bag hovedet og fødderne løftes fra gulvet ved 45 grader og udfører deres cross-Mahi, som om skåret med en saks.
I den indledende position liggende bencurl i en vinkel på 90 grader (dvs. vinkelret på kroppen) og holde dem i et par sekunder. Nok til at gøre to sæt af 20 UpLifts.
Ovennævnte øvelser styrker gode nyheder, men hvis du begynder at træne mavemusklerne på indersiden, du snart nå det ønskede resultat. Især fordi det er et snuptag. Så ofte som muligt ånde ind og ud, hvilket gør arbejdet alle mavemusklerne. De har brug for at udføre, før smerten.
Der er en anden farbar oppumpning tryk for dem, der ikke har tid til at engagere sig i uddannelse. Den bekvemmelighed i dette kompleks er, at det kan udføre på sengen til søvn efter opvågning. Langsomt gennem næsen "puste" maven til muskelsmerter. Derefter, så længe som muligt udledes luften gennem munden. Træk, så meget som muligt maven og ti sekunder for denne position. Gentag 3-5 gange.
Løft dine ben til 45 grader, træk dine fingre ryg og ben beskrive en cirkel. Tag din tid. Cirkelbevægelse bør ske langsomt, en øvelse - mindst 30 sekunder. Gradvist øge antallet af omgange hvert ben. Det er ønskeligt at nå 10-15.