Hvordan til at bygge en presse let

Hvordan til at bygge en presse let
 Ønsket om at få en stram mave for mange kvinder og er stadig en drøm - ikke tid til motion eller sædvanlige dovenskab ikke giver dem mulighed for at få tingene gjort. For at pumpe op pressen nemt nok bare 15-20 minutter om dagen.
 Fordi at få en dejlig presse uden motion ikke er muligt, så prøv at starte med simple øvelser. Forud for dette fem-minutters varme op muskler gymnastik. Lig på gulvet, bøje knæene. Fødderne skal trykkes helt i gulvet. Hænder bøje på albuerne og skub hovedet, uden at lukke låsen. Løft derefter torso og strække mod knæene uden at løfte skulderbladene fra gulvet. For at undgå stress på dine nakkemuskler, forestille sig, at mellem hage og bryst du holder et æble. Hvis du gjorde alt rigtigt, du føler en let spænding i den øvre presse. Gør denne øvelse 15 gange.

I spoles liggende stilling hænderne bag hovedet, ikke krydse slottet. Legs bøje i knæene i en vinkel på 90 grader. Mellem brystet og hagen "holde" alle de samme imaginære æble. Løft kroppen fra gulvet og forsøge at røre albuen på højre hånd i hans venstre knæ, albue og derefter sin venstre hånd - det højre knæ. Fortsæt med at veksle disse bevægelser 15 gange hver. Denne øvelse træner obliques. Hvis du drømmer om en slank talje og stramme mave, køre det uden at bruge hænderne.

Motion kan være kompliceret ved at holde rettede ben i en afstand af 30 cm fra gulvet, løft overkroppen, bøje venstre ben ved knæet og albuen rører højre, glatte højre ben. Så albue venstre hånd røre højre knæ, glatte venstre ben. Under øvelsen, ikke sænke dine fødder på gulvet.

Fra en udsat position, løft ryggen, hælder på bøjet ved albuen. Løft langsomt begge ben rettede sig op i en afstand af 20 cm fra gulvet til en anden lås dem i luften, så lige så langsomt lavere til gulvet. Du skal føle spændingen af ​​musklerne i den nederste presse. Gør denne øvelse 15 gange. Så tage en anden tilgang, der består af alle tre øvelser.

Tags: hus