Hvordan til at bygge brystmuskler og tryk

 Eventuelle push-ups og pull-ups udvikle brystmuskler. Udførelse push-ups, kan du meget hurtigt udvikle brystmuskler - det bør ske regelmæssigt, gradvist at øge intensiteten af ​​din træning. I denne øvelse, der involverer flere muskelgrupper - arbejder presse, bryst, ryg og arme. Mænd kan gøre push-ups med lige ben og en kvinde knælende. Den bredere vil blive placeret fra hinanden dine hænder er, jo stærkere bliver bearbejdet brystet. Push-ups er nødt til at korrigere - kroppen har brug for at blive udbedret og stressende, og når sænkning bør du næsten røre brystet sex. Hvis du ændre placeringen af ​​fødderne (stigningen af ​​podiet, for eksempel), med vekslen mellem hænder du arbejder gennem de forskellige afdelinger af brystfinner muskler og kan skabe smukke relief, styrkelse eller svækkelse lasten.

Dips - en meget effektiv øvelse, der gør det muligt at øge intensiteten af ​​din træning ved at øge vifte af bevægelse. Barer skal være lidt bredere end dine skuldre - faldende, fortyndes albuerne til siderne. Motion bør ske langsomt, kroppen har brug for lidt vippes fremad.

Ved hjælp af en bred vifte af simulatorer til at pumpe brystmusklerne (f.eks den vandrette linje, der kan placeres i hjemmet) hjælpe betydeligt opbygge muskler og forbedre dens tilstand.

Princippet om at træne mavemusklerne er kontinuitet - du skal gøre øvelserne efter hinanden, uden at gøre stop. Den maksimale hviletid mellem sæt bør ikke være mere end et minut. Grundlæggende øvelser til at arbejde gennem pressen: The Rise af kroppen, liggende på ryggen, med bøjede knæ og hoved med hænderne tendens til at røre ved hinanden; udvidelse af ryggen, liggende på maven - fødder skal være solidt opsat; vride - løft overkrop, hoved og hænder og flytte dem til den modsatte side af den hævede ben. Udførelse abdominal øvelser er nyttige til at drysse på tidspunktet for højeste spænding i et par minutter, og derefter langsomt slappe af, synker til sin oprindelige position. Grundlæggende øvelser for at træne mavemusklerne vil være tilstrækkeligt, hvis praksis regelmæssigt, og øge belastningen fra træning til træning.