Arbejdet på skuldrene bør foretages på samme dag, hvor togene tilbage, eller den næste træningsdag. Brug øvelser såsom at løfte håndvægte foran ham, gennem siderne, samt på dig selv. For at undersøge den nederste delta lean så langt frem som muligt, og følg ups med håndvægte til siderne. Den endelige motion anbefales at løfte vægtstænger over med en sænkning af hovedet - i dette tilfælde vil være for maksimalbelastning deltaer.
Udarbejdelse af biceps og underarme, er det ønskeligt at bringe i en særskilt træningsdag. I begyndelsen af uddannelse til at bruge biceps øvelser, der isolerer mest af det - løfte håndvægte på bænken Scott, de krøller EZ barer, samt arbejde med EZ barbell på bænken Scott. Hvis din gym har en simulator, der simulerer vægtløftning på bænken Scott, også brugt det. Den endelige øvelse for biceps, kan du bruge løftestængernes i stående stilling, med sige lidt snyd, nemlig lille pendul bevægelse af kroppen for at fremme udøvelsen. Denne øvelse vil endelig indlæse dine biceps.
Umiddelbart efter træning biceps arbejde gennem underarmen. For at gøre dette, skal du bruge stimer af baren på fingrene med hænderne liggende på bænken, samt opgraderer pensler fra samme position. Efter dette, gå til stigningen EZ reverse grip barbell fra stående stilling. Hver øvelse udføres før stop. Følg derudover alle de andre øvelser, som du gør i gymnastiksalen, i bomuldshandsker - det vil gøre dig stærkere komprimere skaller, som følge heraf vil underarmen passivt gennemarbejdet.