I hjertet af få sin form er baseret på tre principper:
1. En rimelig metode (ikke at falde i svime af svær slankekure og ikke fordybe sig i depression, hvis efter tre dage ingen synlig resultat)
2. Stemningen på lang sigt og helst en løbende proces (fordi hurtige resultater stadig ikke, eller det vil være meget kort)
3. Troen på dig selv og tilliden til succes. Husk - hver bevægelse bringer dig tættere på din ideelle form og du er på rette spor
Lad os starte med fødevarer.
Uanset hvor fristende tanken om at gå på en diæt og tabe alting hurtigt, er det værd at give det op. Desuden sygepleje, og ammende mødre. Hvis du fodrer, kost du, for at bevare dit helbred og sundheden for din baby, bare tæller - mælk skal indeholde de nødvendige næringsstoffer, og du mangel på vitaminer og mineraler til noget.
Hvis du ikke fodre, gå på en kost er også uhensigtsmæssigt af to grunde: din krop har brug for at komme sig efter en tung belastning, som er graviditeten, og den ekstra byrde i form af kost, uanset hvor meget, du ikke selv, det vil ikke gavne.
Den anden og vigtigste grund - de nyeste resultater Kost må ingen kost ikke fører til bevarelse af vægten tabt for evigt. Alle diæter kun midlertidigt, indtil dens lukning, reducere vægten (ofte på grund af vand), og generelt ikke reducerer kropsfedt af organismen.
Derfor, lad os gå over til en sund kost. Hvis du er en ammende mor, og så du naturligvis holde sig til denne måde at spise - læger rådgive amning har en fed, stegt, røget, salt, mel og slik, sodavand, chips, burgere, etc.
Kun de mest nyttige - kogt kød og fisk, grøntsager, frugt, nødder, frø, korn, og helt sikkert en god vitamin - mineral kompleks! (Og det er en mor nekormyaschie "kost" kan meget vel holde, vil kun gavne)
Et par måneder efter denne magt plus resistiv belastning forbundet med den omhu og udvikling af barnet, plus fodring - og du er garanteret at tabe sig! Af den måde, fodring, i modsætning til myten, forhindrer ikke, og fremmer vægttab! Det er at fodre din krop og ophobe fedt under graviditet! Så nu er det tur til at give dem ... Og for at tabe sig nemt og lykkeligt!
Resume: sund mad som en livsstil, ikke en kost maratonløb.
Breast
Den næste ting, der bekymrer os mest efter vægt - denne ændring i bryst form. Selvfølgelig er tyngdekraften ikke blevet annulleret, og til alderdom, vi er usandsynligt at redde pigen form, men da det er naturligt, også så bekymret? Der er ting vigtigere og f.eks, cellulite eller strækmærker, som vi vil diskutere senere.
Og for at støtte bryst, er der en række regler, der hjælper til at bevare sin form.
Først og vigtigst - en kropsholdning. Må ikke lægge pres på brystet og folde, som den japanske paraply, da tre gange fodre et barn eller rokke ham. Bare sætte på skødet (en baby) pude eller ligge ned på sengen, og sætte barnet ved siden af ham.
Næste - en BH. Det skal være specielle, til fodring, er det nødvendigt at sætte det på hospitalet, helst indtil ankomsten af mælk, og slid - inden udgangen af den ammende periode eller indtil mælken forsvinder.
Bust skal være i god form for at bevare brystet fra alle sider og har brede stropper. Selvfølgelig er dette bh - ingen blonde bh, men enige om, at bh'er kan bæres senere, men "sat på" den nye form af brystet er usandsynligt, at nogensinde kunne. Af den måde, nekormyaschim mødre, indtil de har mælk, også kan være af en sådan buste. Nogle eksperter anbefaler at bære det hele dagen, selv om natten, men efter min mening, at spørgsmål om bekvemmelighed og personligt valg.
Hvis du har et behov pumpe - gøre det uden hænder, og med hjælp af moderne brystpumper, bryst så holder de bedste, og spændingen ved pumpning vil være mere behageligt. Og glem ikke om arbejdsstillinger under processen!
Support bryst og kan være forskellige cremer - som strækmærker (som ville være godt, selv om du ikke har strækmærker under graviditet, lånte han en forebyggende foranstaltning halvt år efter fødslen), og specielt designet til at forbedre formen og brystet huden.
Bare husk at sørge for, at sammensætningen ikke indeholder stoffer, der er uforenelige med amning! Og ikke falde for reklame diverse mirakel fonde pantsatte stigning i tre størrelser i tre dage. Hvis en sådan effektiv og sikker agent virkelig blev opfundet plastikkirurgi bryst ville være død for længe siden.
Apropos plast. Selvfølgelig ser på brystet efter bryst og huske at, og navnet i hænderne på et vist beløb, så vil spytte på alt og gå på en kirurgisk bord. Men, som sagt kirurger fra alle kvinder efter fødslen kommer på plast bryst faktisk har brug for det et par procent. Resten har ikke nok selv-kærlighed. Men risikoen for komplikationer uforholdsmæssigt store.
Hvis der på trods af alt, behøver du ikke se den anden vej, skal du vælge en solid medicinsk center, på sygehuset, med ægte rådgivning og ... tro om igen - der er nogle øvelser for at hjælpe stramme brystet og forbedre sin form. Med dem kan du virkelig opnå gode resultater. De vigtigste ting - at gøre dem hele tiden.
Husk, at motion, læger anbefaler to måneder efter fødslen, da de minimale og gradvist øge belastningen. For mødre, der har haft et kejsersnit, begyndelsen af uddannelsen udsat for en endnu længere periode. Under alle omstændigheder, at før en god idé at rådføre sig med din læge!
Og So. Den mest enkle og effektive øvelse - en push. Arms bøjet i albuer, knæ. Prøv at fodre, snarere end hagen rører gulvet, lige ryg, ikke bøjer! Start med så mange gentagelser med en dåse, og tilføje en dag ad gangen. Dernæst en mere "avanceret" version af denne øvelse: albuer ud til siderne, og er parallelle med torsoen.
Også du kan skifte push-ups med følgende øvelse. Udgangsstilling: liggende, fødder bredere end skuldre, fødder hvile på tæerne, armene lige foran ham. Du hæve dine skuldre, holde bladet, derefter vende tilbage til udgangspositionen.
Hvis push-ups er hårde, er der en meget enkel, men ikke mindre effektiv motion. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden plads, albuer til siderne ("bøn udgøre), palme Hold ligeud på brysthøjde, og presse dem kæmper i 20 sekunder. Slap af og prøv igen. Du kan gøre denne øvelse flere gange om dagen, i 30-40 gentagelser
Du kan også tage den expander eller håndvægte. Lig på ryggen, tage en håndvægt, armene ud til siden. Derefter forbinde dem over en sweep 2 serie af 10 gange. Ved siden af sin oprindelige position - hænder med håndvægte end hovedet. Du samle dem op og oprette forbindelse til taljen, over den anden. En anden mulighed: hænderne fri til at ligge på gulvet, så stige over sig selv over hovedet og sænkes igen. 2 sæt af 10 gange.
Med ekspandere kan også indgreb stående, anbringelse albuer parallelt med gulvet og strækker hænderne så meget som muligt. Alternativt kan du ligge ned, afhente expander og strække den ligger ned, og jo lavere bliver hænderne, jo sværere og mere effektivt vil være en øvelse. Og - en nice bonus - mens du træner med bryst muskler i armene!
Resume:
1. se kropsholdning.
2. slid understøtter busten.
3. bruge særlige cremer
4. Må øvelser til støtte brystfinner muskler.
Posture
Spine - grundlaget for vores helbred. Den tegner sig for næsten det vigtigste belastning under graviditet. Så naturligvis, efter fødslen, vil du bemærke i hans "gravid kropsholdning" - mave skubbet frem og tilbage lagt tilbage.
Hjælp din ryg være sikker på at - forkert kropsholdning kan ikke ses som folderne i taljen, men endnu vigtigere mange gange! Få masser af hvile, ligge i mindst 5 minutter, når det er muligt, hvis du ikke kontraindiceret, bestå et kursus i massage, er det ønskeligt at have en erfaren læge - manual.
Og også glem ikke om motion, fordi endelig rettede tilbage - det pludselig opstået fra ingenting til ingenting bryst og mave har trukket! Det er velkendt, at for at forbedre kropsholdning er bedst at svømme.
Du kan også gøre følgende øvelse: Stå med ryggen mod muren, skubbe det så meget som muligt, trække musklerne i balderne, flade bryst, så den øverste del af ryggen rørt væggen. Vystoyte så meget hænge på. Gentag adskillige gange om dagen.
Du kan prøve at sætte på hovedet af bogen og gå som 15 minutter om dagen. Derudover er der en simpel måde at rette kropsholdning - forestille sig, at du har en ballon under hagen og dine skuldre sat på en bøjle. Hovmod du føler din kropsholdning? I denne stilling vil du nedlade bare ikke kan.
Resume:
1. hvile, vil skille sig ud som den eneste mulighed
2. øvelser
3. opmærksom på, hvordan du holder tilbage
Den næste ting, der kan få os ubehag - det
Streamers
Selvfølgelig håber vi, at du næsten fra første trimester af graviditeten for at bruge en creme to gange om dagen, havde en bandage, og efter fødslen ikke stoppe disse aktiviteter. Men hvis alt lidt anderledes, eller fyr, på trods af de bandager, det er der stadig? Så det vigtigste - rolig og husk, at de er så kun ses af dig! Mændene i meningsmålingerne, mener ikke strække noget frastødende.
Så de samme udvidelser eller videnskabeligt, striae, der. Og desværre helt at fjerne dem, indtil du har lært. Hvis strækmærker har optrådt for nylig - gå til apoteket eller gemme og købe en speciel creme. Af den måde, hvis du har brugt før du sender disse cremer, behøver du ikke stoppe denne besættelse i seks måneder efter fødslen, selv om strækmærker ikke syntes (for at undgå).
Derudover er der særlige cremer fra ardannelse, såsom "Kontratubeksa", skal du kontakte din læge og prøve dem.
Og du kan i ekstreme tilfælde, at købe en simpel fugtighedscreme eller olivenolie og gnid dem 2 gange om dagen i urets retning.
Hvis strækmærker cremer ikke blev taget, prøve noget fra de rige vifte af tjenester, der tilbydes af kosmetologi - der er mange procedurer, der kan gøre strækmærker næsten usynlige:
- Slibning (fjernelse af overfladen lag af huden, giver indtryk af hendes justering)
- Deep kemiske peels, fjerner også de øverste lag af huden,
- Mesotherapy (kosmetisk procedure, hvor en tynd nål under huden stoffer intravenøst næringsstoffer).
For den synlige effekt af behandlingen bør forlænges indtil år.
Og husk - du kan finde alle over den gode side. For eksempel fik en af min ven slippe af søvnløshed om natten, tænker deres bannere ... !!!
Resume:
1. den bedste behandling - er forebyggelse
2. bruge særlige cremer, fortrinsvis kendte farmaceutiske virksomheder, eller af en række kosmetik til gravide
3. se, hvad du har at tilbyde næste skønhedssaloner
4. øvelse at reducere mave presse, huden og gøre strækmærker mindre mærkbar
De fleste har en tendens til at strække stedet, og så efter fødslen er ikke meget lig, hvad det var før. Er dette
Mave
Og ikke så mærkeligt - øget kropsfedt, og muskler strækkes. Og fjerne maven, sidder på en diæt for dette, er det usandsynligt, at lykkes: vægttab, og mave og vil handle. Så du har brug for at begynde at arbejde med mavemusklerne.
Af den måde, her naturen arbejder for os - efter fødslen i et par uger, selv uden en særlig belastning musklerne i bugvæggen selv reduceret. Så du skal ikke bekymre dig, for første gang efter fødslen ser i spejlet - alt vil ændre sig snart.
Jeg husker, at umiddelbart efter fødslen kan ikke svinge pressen, vente et par måneder, men på dette tidspunkt, kan du opretholde muskler, igen iført en forbinding på prænatale flere timer om dagen. Men efter et skattede 60 dage begynder at engagere sig i maven og taljen.
Abdominal indeholder flere afsnit, som hver især skal uddannes. Lavere Division styrke alle former for benbevægelser med et stationært legeme. Den øvre sektion, tværtimod arbejdstog kroppen med faste ben. Hvis du arbejder ben og torso kors, du træne dine obliques, meget vigtigt til taljen.
Når du træner, din ånde og holde pressen travlt. Som du ånder ud, du tegner i maven under inspiration - så afslappende, puste som en ballon indtagelse. Af den måde, denne vejrtrækning i sig selv er en glimrende øvelse for pressen, hjælper det at tabe fedt, ikke opbygge muskler. Hver gang du inhalerer og udånder så afslappende og anspændt maven. Gør denne øvelse så mange gange som du kan, fordi det kan gøres overalt, ikke bare hjemme på gulvet.
Og selvfølgelig alle former for øvelser for pressen:
- Liggende på ryggen, bøjede knæ, hæle parallelt med gulvet (den anden mulighed: knæ i en ret vinkel, ankler, liggende på podiet, hænderne bag hovedet), på udånder løft hovedet og brystet, og sørg for, at den største byrde falder på brystet, i stedet trækker lederen af et hele kroppen. 2 sæt af 10 gange.
- Den udgangsposition er den samme, kun når du plukket højre albue til venstre knæ strækninger, det næste lift - højre albue til venstre knæ. To sæt af 15 gange.
- Start position - liggende. Hænderne er bag hovedet på gulvet. Benene hævet 30 grader og fastholdes i stilling, så langt nok styrke, derefter langsomt lavere. 2 sæt af 10 gange.
- Initial position som i den foregående øvelse. Feet forsøger at skrive bogstaver og tal, med en maksimal amplitude.
- Cindy Crawford øvelse: startposition - ligger ned, hænderne bag hovedet, parallelt med kroppen, efterhånden, ikke brat gå helt op, sætte sig ned og læne dig frem, så skal du ikke dramatisk, ikke floppe, gå tilbage. 2 sæt af 10 gange.
- Øvelse Jennifer Lopez: startposition - sidder derfor tyrkisk. Hænderne bag hovedet, pin dem på bagsiden af hovedet. Drej hele din krop til højre - venstre, gradvist stigende vinkel. To sæt af 15 gange. Denne øvelse danner taljen.
Hvis du keder til at udføre alle disse serier og gentagelser, cykle eller jogge, der styrker alle muskelgrupper. Fremragende og meget hurtigt danner en talje roterende skive og en almindelig jern hoop.
Og bedst af alt - mavedans. Belly dance - unik på virkninger på kroppen ting - det styrker og overvejer så dybe muskler i bækkenet og pressen, er ikke tilgængelige, når for eksempel, aerobic. Desuden mavedans normaliserer blodcirkulationen i underlivet, hvilket er vigtigt for kvinder, især født. En talje er meget tynd, og kroppen - fleksibel.
Resume:
1. uddannelse, uddannelse, uddannelse og mere tid!
Fra maven til at gå
Lår og bagdel
Disse steder - de vigtigste områder, hvor fedt ophobes i kvindens krop, så at arbejde med denne zone at være omhyggeligt og lang. I alt dette er der en dejlig ting - hele dagen, besøger butikker, kører efter et lille barn og hoppe over trappen når elevatoren brød, vi træner disse muskler.
Derfor vil kører, aktiv gå, hoppe godt og fedt fjernes formular de smukke konturer. Af den måde, blev det vist for nylig, at intens hoppe reb fjernet fedt effektivt aerobe klasser!
Og, selvfølgelig, er der masser af særlige øvelser på disse muskelgrupper:
- Lig på gulvet på maven. Hænderne under hagen, albuer til siderne. Riv gulvet og forsøge at nå hælen til balder.
- Start position: liggende, ben bøjet ved skulder bredde fra hinanden, armene langs kroppen. Løft dit bækken, kaste knæ og forsøger ikke at afmontere knivene fra gulvet, derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Du kan gøre det samme øvelse, løfte det ene ben fra gulvet og rette det.
- Meget effektiv følgende latterligt motion - sidde på gulvet og forsøge at være som ballerne på gulvet, for eksempel at gå fra vindue til dør.
- Gode og diverse lunges - Stå med fødderne sammen, en elevator, som om på parade, bøje ved knæet og trin langt foran. Freeze, derefter vende tilbage til udgangspositionen på samme måde som lunges - hæve foden og gradvist føre hende tilbage til kroppen. Gentag med det andet ben.
- Stak, og derefter hoppe Skift ben.
- For ballerne meget effektiv pacing af trinene. Derhjemme, kan du erstatte et lille skridt bænke, som vil skiftevis op forskellige ben.
Cellulite.
1.
2.
1.
2.
3.
»