Følgende øvelse kan gøres både siddende og stående. Tag bar og sætte det på sine skuldre. Udstrakte arme så bredt som muligt. Boliger begynder at rotere. Men stående i denne øvelse mere effektivt. Antallet af gentagelser - tredive. Også, stående på skuldrene med frimærket træne side bøjninger. Ikke nødvendigvis forsøge at maksimere lean. De vigtigste ting - bevidst føler og kontrol muskler knyttede tilt og spændinger i den modsatte side. Gentag, indtil du føler smerte i siderne. Pisterne kan udføres med håndvægte.
Lig på din højre side. Betoningen af albuen, ben forlænget. Løft benet op, foråret i sit højeste punkt, føler den komprimerede side. Gentag øvelsen femten gange. Ændre den måde. Gentag øvelsen. Gør det samme bevægelse, men denne gang bøje dine ben ved knæene.
Fra positionen af liggende på sin side forsøg på at løfte kroppen fra gulvet. Dine arme skal være bag hovedet. Gentag 10-20 gange på hver side.
Træk maven og holde vejret. Hænder i slottet på brysthøjde. Mentalt tælle til otte og kraftigt roterende legeme på dette tidspunkt. Gentag 4-5 gange i hver retning.
Lig på ryggen med fødderne sammen og bøjede knæ, arme strakt ud til siden. Prøv at sætte fødderne på gulvet i den ene og den anden side af stammen, uden at tage hans ben fra hinanden og skuldre fra gulvet. En mere sofistikeret version - at gøre det samme med armene hovedet.
Køb et hula-hoop. Slå den til i 10-20 minutter om dagen. Før du starter rotationer gælder opvarmning creme på problemområder. Efter tage et varmt brusebad og sprede siderne af anti-cellulite creme.