For den klassiske push-ups er nødt til at lægge armene på skulder bredde. Feet lidt fra hinanden, også. Behov, bøjning dine albuer, underkrop, bøjning så lavt som muligt, og derefter, glatning arme tilbage til udgangspositionen.
For begyndere, der ikke har fysisk træning, vil det være vanskeligt at udføre sådanne pushups straks. Du kan prøve en enklere version giver dig også mulighed for at få en god træning: vægt på knæene. I stedet for at stå på gulvet med tæerne, læne på knæ. Feet ridse. Den vigtigste vægten af kroppen, mens den stadig falder på arme og skuldre. For at gøre bedre brug af push-ups Gymnastikmåtte eller nogle strøelse at forhindre skader på knæskallen.
Under træning, så prøv at gå ned så lavt som muligt. Udfør hver øvelse langsomt, uden hastværk og uden at ryk. Derefter vil effekten maksimeres. Du kan deltage i, når du er komfortabel. Optimalt hvis det en dag du foretage et par opkald. Udfør 10-15 pushups, derefter hvile et øjeblik, gøre en anden 10. Hvis du kan, så et par minutter senere gøre en anden en eller to omgange. Så du bruge et par minutter om dagen, men den øverste halvdel af kroppen efter et stykke tid vil tage sig godt.
For at sprede belastningen kan ændre placeringen af hænderne. Hvis du ønsker at træne musklerne i brystet, sprede dine hænder lidt bredere, fingre viser sig. I denne position skal vi ikke stræbe efter at få næsen til gulvet, skal vifte af bevægelse være relativt lille.
For at styrke musklerne i den øverste del af brystet pressen bøjet på albuerne til kroppen, og gøre push-ups fra denne position. Begyndere kan få det samme.
Generelt, hvis du lige er startet ud, er det ikke nødvendigt at blive vredet direkte fra gulvet. Du kan bruge som palmrest stol eller lille bord. Jo højere støtte, jo lettere vil du have. Glem ikke at i sidste ende hæve standarden for dig selv, at sænke niveauet for støtte.
Hold øje med vejrtrækning. Når du forlader kroppen, trække vejret, og når optagning - udånder. Korrekt vejrtrækning er vigtigt ikke kun at holde forpustet, det fremmer også optagelsen af tilstrækkelig ilt, som under træning kræver mere.
Når dit niveau vokser, kan du hæve fodstøtte. Hvis du lægger dem på en stol eller sofa, så skal du push-ups ville være meget vanskeligere. Mulighed for dem, der har været involveret i sport - ups af handstands. Men du behøver ikke engang forsøge at gøre dette, hvis du endnu ikke har modtaget de sædvanlige push-ups. Du kan ikke gøre efter et måltid, skal du vente halvanden eller to timer.