Udskiftning af uddannelse regime - kun en del af, hvad du skal gøre for at redde musklerne. Det næste vigtige punkt - fødevarer. Du skal nøje følge diæt for at forhindre mangel på visse aminosyrer i kroppen. Spise en tilstrækkelig mængde protein. Medtag en fedtfattig kost og vegetabilske mejeriprodukter, som er rige på dette element. Du kan ikke undvære mælk, bønner, soja, ris, nødder. Generelt bør du spise 2,2 gram protein per 1 kg egenvægt hver dag. Lidt mindre - og dine muskler vil begynde, som de siger atleter "tør".
Glem ikke at inkludere kød, fisk og fjerkræ i din daglige kost. Det er bedst at spise dem kogte. Dette vil hjælpe med at holde alle de nødvendige mineraler og aminosyrer. Desuden, hvis du stadig spiser nok frugt og grøntsager, en skål af kød eller fjerkræ for at hjælpe lære af vegetabilske fødevarer mere jern. Det er afgørende for sports uniformer brugt i lang tid.
Glem ikke at drikke regime. For at bevare muskeltonus bør fiber forbruge fugt konstant. Hvis du kun drikker 0,5 liter vand om dagen, begynder musklerne at falde. Forbruge 1,5 liter rent vand hver dag.
Og meget mere. Husk om deres psykiske tilstand. Må ikke bekymre dig, hvis du selv havde til at smide et par pounds af muskelmasse. Stress påvirker negativt sportslige præstationer. Hold indre balance, udføre simple åndedrætsøvelser yoga hver morgen.