Stand up straight. Placer dine hænder på dine hofter. Lidt bøje dit knæ, hæle sammen, tæer fra hinanden. Hop op og straks springe igen. Ikke bo på jorden skarpt frastødt. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde, tæer udvide udad. Hop op, holde dine fødder på den angivne bredde. Alternativ hoppe ud af den smalle og brede står for et minut. Hvil 40-50 sekunder og gentag igen.
Tag vægt liggende på lige arme. Hold fødderne sammen, så flytte dem til at springe to meter til højre. Straks at vende tilbage til sin oprindelige position og gøre et spring til venstre. Hold hoppe fra side til side i et minut. Du kan bøje knæene.
Stand up straight. Sæt foden på bussen lår. Let bøjede arme på albuerne, holde foran brystet. Hop op, og nåede så højt som muligt og hæve armene lige over dit hoved. Tryk ned på bøjede ben og ned med det samme ind i en dyb squat mens rører gulvet med hænderne. Vend tilbage til startpositionen og uden at stoppe, udføre en ny spring. Hop i 60 sekunder med en maksimal hastighed og amplitude. Hvil 40 sekunder og gentag.
Stå ret op, satte foden på bredden af hofterne. Løft dine hænder. Albuerne skal være i skulderhøjde eller lidt over, underarme peger lige op, håndfladerne vender fremad. Hold ryggen lige, må du svinge højre fod, let bøje knæet. Samtidig klappe hænderne under knæet. Vend tilbage til startpositionen og gentag for det andet ben. Hold ryggen lige og arbejde i et tempo i et minut. Efter en kort pause - igen.
Sæt din venstre fod foran dig og lidt til siden. Lidt sidde ned og nå til højre til gulvet nær den venstre fod. Må ikke bryde, otprygnite venstre og ændre ben steder. Tryk på den venstre hånd på gulvet nær den venstre fod. Vend tilbage til startpositionen hoppe. Gør 25-30 gentagelser i et tempo halvt minut, slappe af og gentag.
Efter klokken seks om aftenen udelukke fra deres rige på kulhydrater kost fødevarer. Til middag kan du spise kun magert kød, fedtfattig hytteost og grønne grøntsager. Kombiner denne enkle kost med regelmæssig motion og meget snart vil du være i stand til stolt demonstrere perfekte slanke ben rundt.