Oprindeligt forberede tidsplan af klasser. Bestem den tid og varigheden af din træning. Først er de øvelser med et minimum antal indflyvninger gradvist øge belastningen. I en måned, vil du opleve en synlig resultat. Glem ikke også om den korrekte og afbalanceret kost. Eliminer fra din kost stegt, fede, søde fødevarer og alkohol. Sund kost og motion vil give dig et sæt fremragende resultater.
Øvelse 1
Udgangsposition - liggende på ryggen. Legs bøje i knæene, fødder, sænke overfladen. Hænder, der holder hans hoved, albuer åbne din hånd til. Løft forsigtigt benene, holde knæene lige vinkel. Gradvist løfte overkroppen, belaste musklerne i underlivet. Som du ånder ud, trække din højre knæ til din venstre skulder. Indånding align. Gentag med venstre knæ og højre skulder. Derefter langsomt tilbage til sin oprindelige position. Anbefales Denne øvelse at gentage 8-10 gange i 4 sæt.
Øvelse 2
Udgangsposition - liggende på ryggen. Forlæng hænder langs kroppen. Legs et lille løft, bøjning i knæene i en vinkel på 90 grader. Til hjælp for de øvelse ankel ridser. Løft forsigtigt dit hoved og skuldre op fra gulvet, trækker den højre hånd til hælen på venstre fod. Hold talje til at holde med overfladen. Sikker i denne stilling i flere sekunder og gradvist vende tilbage til deres oprindelige position. Gentag, trække din venstre hånd til højre hæl. Når trækker gøre en dyb indånding, og når de vender tilbage kroppen til sin oprindelige position ånde. Udfør denne øvelse 10-12 gange anbefalet af 5 sæt.
Opgave 3
Udgangsposition - liggende på ryggen. Legs bøje i knæene, krydse hænderne bag hovedet. Pas på, at under træning taljen er ikke løsrevet fra gulvet. Hoved løfte lidt op, ikke røre hagen brystet. Gradvist trække benene op, løft bækkenet. Fix i denne stilling i et par sekunder. Hold vejrtrækning, skal det være endnu. Langsomt vender tilbage til udgangsposition. Anbefales Denne øvelse at gentage 10-15 gange i 4-5 sæt.