Lig på ryggen, bøj knæene og lagde sine hænder på hans bryst. Foot ønskeligt at fastsætte, så de aldrig forlod gulvet under træningen. På udånder, løft din overkrop op og samtidig holde din ryg let afrundet og uden at belaste nakken. Sænk dig langsomt tilbage til gulvet, samtidig med at DOX. Følg 30-50 gentagelser afhængigt af niveauet af beredskab. Motion kan opdeles i tre sæt af otte til ti gentagelser, hvile i mellem femten til tyve sekunder.
Fra samme udgangsposition, skal du gøre twist. Flyt dine hænder bag hovedet, men ikke lukke dem i slottet, men bare placere dine fingre bag ørerne. Løft kroppen og drej den til højre, med venstre albue skal røre højre knæ. Gå tilbage til gulvet og den næste stigning, støt højre albue til venstre knæ. Gentag vride tredive gange.
Lig på gulvet, stræk dine arme og placere dem bag hovedet. På udånder, løft dine hænder fra gulvet og ben på samme tid tiltrækker dem til hinanden, indtil de kontakte på din mave. Langsomt vender tilbage til udgangsposition. Gentag femten gange.
Liggende på gulvet, placere dine hænder under din bagdel. Hold fødderne fra gulvet, indtil de når gulvet vinkel på femogfyrre grader. Hold denne stilling i et par sekunder, derefter vende tilbage til start. Gentag ben rejser mindst tyve gange. I denne øvelse er det vigtigt at sikre, at taljen ikke afmonteres fra gulvet.
Følg denne simple komplekse hver dag, og resultaterne vises i et par uger. Hvis du har maven mærkbar lag af fedtvæv, har magt til at ændre, fordi på grund af hendes pumpes op dit tryk er simpelthen usynlig. Prøv at slippe af med fedt og sukkerholdige fødevarer i din kost, i det mindste midlertidigt, og effekten af disse begrænsninger, vil du blive overrasket.