Til denne øvelse skal du sidde på gulvet, med dit knæ skal være bøjet. Læg hovedet på hans bryst. Hænder foldede hans eller trække fremad. Træk din maven, ryg afrundede. Løs position. Efterhånden lavere på bagsiden til den maksimale position, betyder det ikke gå helt til gulvet. Nu langsomt tilbage kroppen til sin oprindelige position, belaste mavemusklerne. I denne øvelse holde ryggen runde. Ved at vippe ryggen gør outputtet, vil det hjælpe dig med at få mest muskel stamme. Gentag denne øvelse 5-7 gange.
Øvelser for at styrke musklerne i den nedre del af pressen
Til denne øvelse, tage en liggende stilling (på bagsiden). Legs bøje i knæene og stå med bredden af skuldrene. Læg dine hænder på dine sider eller fjerne hovedet. Træk den nederste del af maven, mens du trykker på øverste del af ryggen på gulvet. Den bækken er et lille løft. Løs denne position, tælle til fem. Tag det roligt. Gentag denne øvelse 7-10 gange. Gradvist øge antallet af tilgange. For at øge virkningen af øvelserne, mens du løfter bækkenet og fastsættelse af position, tage en dyb indånding.
Generel øvelse for at styrke mavemusklerne
Tag bugleje. Fortynd albuer til siderne, skal du fjerne hænderne bag hovedet. Højre kalv lå på venstre knæ. Skub tilbage til gulvet, trække din mave. Gradvist løfte fødderne fra gulvet, dræning den nederste del af pressen. Pust ud. Løft langsomt din overkrop, adskillelse knive fra gulvet, og du skal føle spændingen i den øvre del af mavemusklerne. Gennem denne øvelse, holde maven suges. Igen, udånder og trække din højre knæ til højre albue, holde overkroppen forhøjet. Løs position. Samme gentagelse med det andet ben. Anbefales Denne øvelse at gentage 5-7 gange, gradvist at øge antallet af tilgange.