En af de mest effektive velser for balder begynder at udfre knlende. Placer albuerne p mtten. Udnder som du lfter dit hjre ben tilbage, glatning og trkke det. Foot ben skal vre bjet i en ret vinkel til anklen, t trk p gulvet. Bj benet, leder af knet under brystet, inhalerer og udnder igen glatte dit ben. Fastgr positionen med udstrakte ben, rettede ved knet, i 2-3 sekunder. M 15-20 af disse bevgelser, derefter ndre benene. Hvis du ikke har rigelig balder, kan denne velse gres med en vgtning p 0, 5 kg.
Derudover kan du pumpe op balderne selv mens liggende p sofaen se tv. For velse, ligge p maven. Lft hjre ben rettede sig op, derefter forsigtigt slip den og ls p plads p vgten. Sock, som i den foregende velse, holde pull down. Lav 10 elevatorer, s lfte benet og stadig gre 10 fjedrende ben gynger op og ned uden at rre overfladen af sofaen og ikke bje benet. S ndre ben og gentage.
Lg dig ned p maven p kanten af sofaen, ben og bkken, snke ned, s de blev suspenderet. Bj dine kn, spredes fra hinanden, fdder tryk sammen. Spnd musklerne i ryg, hofter og balder og fdder op fra gulvet, lse kroppen i denne stilling i 3-4 sekunder, langsomt frigive benene p gulvet. Gentag 10-15 gange.
Lig p din side, rette kroppen og trk. Lft benet liggende p toppen, og begynde at tegne hl cirkler med uret og derefter ndre retning. Lav 10-15 omgange og ndre tempoet, vendte sig til den anden side.
Lg dig ned p maven p gulvet, efter at have spredt et tppe eller tppe. Krop pull, strkke dine hnder, stte dem p gulvet. Riv arme og ben p samme tid p gulvet, rre fdder og palmer af hinanden, trkke dem s hjt op som muligt. Hold denne stilling i et par sekunder, derefter langsomt snke dine arme og ben til gulvet. Gentag velsen 10 gange.