Hvordan til at bygge hænder

 Smukke hænder giver ikke kvindens alder, med dem kan du velkommen til at bære en kjole eller skjorte. For at vende tilbage hænderne tiltrækningskraft nødt til at stramme og styrke dem til at gøre med motion. Du kan få brug små håndvægte vejer 1-2 pounds - denne belastning vil snart opnå et resultat, men det gør ikke opbygge muskler. For mænd, velnæret hænder - en mulighed for at vise deres styrke. De kan vælge håndvægte vejer fem kg.

Før hver træning nødvendigvis varme op musklerne. Gør Mahi hænder i de to sider, trække dem, skal du følge skråninger.

Tag i hver hånd håndvægt, sænke dem langs kroppen. Stå oprejst, lige ryg, træk dit bækken lidt fremad. Følg krøller albuer: først, begge dele på samme tid, så hver for sig. Bøj dem langsomt, ikke haste til at vende tilbage til sin oprindelige position.

I samme position lift direkte hånd i hånd med åndedrættet, output bringer dem ned.

Lig på gulvet, hænder med håndvægte løft. På inhalerer, bøje i albuerne, trække håndvægte til hovedet; udånder, vender tilbage til udgangsposition.

Sid på en stol, rette ryggen. En hånd på hans knæ, den anden tage en håndvægt. Løft den op, rette albuen. Inhale og langsomt sænke dumbbell bag hovedet, bøje albuen. På udånder, hæve din hånd op igen. Under øvelsen, ikke bøjer i taljen og holde din mave i spænding.

Udfør push-ups. Først, kan du gøre det fra en stol eller sofa, derefter flytte til gulvet og gøre push-ups med knæene. Først når din træning er tilstrækkelig, og musklerne bliver stærke - du kan prøve standard push-ups fra stoppet liggende.

Husk at du altid kan henvise til gymnastik, hvor træneren vil male dig en personlig program for armmuskler.