Hvis dine muskler ikke udvikles nok til at blive vredet i baren, som beskrevet ovenfor, er det muligt at fremme udøvelsen. Placering af kroppen er den samme som i den normale version, men hovedvægten er på knæ, ikke tæerne. Lifte vægte og behovet for at afbalancere en masse mindre, så det er bedst at starte med sådan en række øvelser.
Pushups Fists stærk indvirkning på underarmen og på leddene i fingre, og tonen musklerne i torso. Startpositionen er den samme som de konventionelle push-ups, men ikke blive håndfladen, og knyttede. Ulempen ved sådanne armbøjninger er, at efter to eller tre uger, huden på sine knoer begynder at knække og skræl. Derfor, hvis du er vigtige æstetiske appel af hænderne, brug beskyttelseshandsker.
Push-ups på de tre punkter er blandt de bedste. De er en stærk indflydelse på skulderåget, brystmuskler og biceps og triceps. Det vigtigste mål - at falde så lavt som muligt, som i princippet ikke er muligt med andre typer af push-ups på grund af køn. Tre punkter kan tjene som noget, for eksempel tre afføring. Selvfølgelig skal de være meget stabil. Arranger dem trekant. Sæt fødderne til toppen, hænder - på to modstående punkter i trekanten. Bemærk, at det ikke er nødvendigt at flytte de forreste stole for tæt, ellers risikerer du at skade triceps.
Push-ups på hegnet - et stærkt fokus på udarbejdelsen af brystfinner muskler og triceps. Der er forskellige typer og design af stop for push-ups, så valget er kun for dig. Du kan også nemt ændre bredden af grebet: ultra-dækkende for brystmuskler, smalle tog triceps. I det store og push-ups på håndfladen, er det næsten det samme som næver, men de er sikre og ikke overbelaste knoerne børste.
Push-ups er en stor bageste Uddannelse af triceps og front deltoids. Vær tilbage til støtte. Placer dine hæle på gulvet, hænderne lidt laid back, palmer sat på kanten af bænken eller stabil overflade lav højde. Holde bækkenet på vægten, bøjning dine albuer, langsomt begynder at stige ned. Når balder rørte gulvet, vender tilbage til udgangspositionen.
Med hensyn til antallet af gentagelser, har du to muligheder. Du kan sætte på bagsiden af lasten i tilfælde af, at ikke nok af sin vægt, og gør 3-4 sæt af 12-15 gange. Anden udførelsesform: uden belastning på ryggen, kun én eller to måder, men det maksimale antal gentagelser.