En startposition - liggende. Uden at afvige fra blik på TV-skærmen, skal du starte ...
Motion №1
Liggende på maven, løfte den ene ben op (aflange) og langsomt lavere ned, men først i slutningen - lad den slags hængende i luften i en afstand af 10-15 cm fra overfladen af sofaen. Lav 10-12 fjedrende ben svinge. Efter dette, skal du holde din mund på det højeste punkt, og tælle til 10-12. Sænk benet. Lidt hvile og fortsætte øvelsen med samme fod: bøje det, og løft op, så foden er "leder" på loftet. Arbejdet med den samme ordning: 10-12 elevatorer, 10-12 fjedrende vuggende forsinkelse i øverste position på regningen 10-12. Skift foden og gentage hele komplekset.
Motion №2
Liggende på maven, lidt dias fra sofaen, så den nederste del af kroppen (ben og bækken) blev suspenderet. Nu bøje dine ben og knæ fra hinanden, fødder forsøger at lukke (eller endda sokker band, hvis du kan ikke med fødderne). Yderligere styrke bagdelen muskler, hofter og lænd (lumbal) løfte dine ben, så lavere. I en fremgangsmåde gør denne øvelse 10-12 gange. Den anden fremgangsmåde kan være at øge mængden af 16-18.
Motion №3
Liggende på hans side, løft det ene ben og begynde at trække det i luften kredse. Må ikke nødt til at løfte benet i en vinkel på 90 grader, bør strømpen ikke "se" på loftet. Foot du flytter opad, derfor sok skal drejes direkte til dig. Mal med 10-12 cirkler med uret, så uret så meget. Læg dig ned på den anden side og gentag hele komplekset "tegning" med det andet ben.
Vær opmærksom
Du bør ikke være bange af, at fascineret konto, du går glip af alt det sjove sker på skærmen. En dag eller to, og du vil udføre hele spektret af øvelser på "automatisk", er der ikke længere behov for den konto, du fange rytmen og føler intuitivt, når det er tid til at afslutte.
Disse øvelser er så effektive, at resultatet ikke tager lang tid: efter to uger vil du føle musklerne i balderne blev mere elastisk, de selv begyndte at samle op og har en temmelig attraktiv former.