Dyp dine hænder ned, inspiratorisk dem fra hinanden og position parallelt med gulvet. På udånder, returnere dine hænder til udgangspositionen. Gentag øvelsen 25-35 gange.
Lig på gulvet eller bænk, strække armene op i brysthøjde. Inspiratoriske arme ud til siden, udånder, knib dem sammen igen. Gør motion 20 - 30 gange.
Sidde på gulvet med benene over kors, hænder, tilslutte foran brystet i bøn, træk albuerne blot til side. På udånder, presse håndfladerne mod hinanden, og hold aktivitet i 10 sekunder. På indånder, slappe af i 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 - 15 gange.
Push-ups - den bedste øvelse for oppustning brystfinner muskler. Der er flere muligheder for at udføre push-ups. Den enkleste af dem: vægt på hænder og tæer fødder. Hvis dette er for dig er meget simpelt, kan det komplicere push-ups, sokker stående på bænken, sofa osv Upland. Prøv at øve push-ups på én hånd. Udfør 10-12 armbøjninger på én gang. Ting at gøre mindst 3 sæt pr træning.
Suppler hjemmet kan være en kompliceret pull-ups på bar lav. For at gøre dette skal du bruge et lavt gulv vedhæftet målet. Lig på ryggen med hænderne fat i baren. På udånder, bøje dine albuer og begynde at trække hendes bryst, indtil du røre ved overfladen. Inspiratorisk scroll helt ned rette dine arme. Gør 3-5 sæt af 10 - 15 pull-ups i hver.