Lig på fitball sidelæns, knuget den med den ene hånd. Benene skal være lige. Leg løfter kroppen på samme tid bør forblive lige.
Slå foden på bolden hviler på hænderne i en holdning af "håndstand". Løft dine ben slå op, dræning med ballerne. Abdominal muskler og lænd anspændt.
Læg dig ned på ryggen og hold Fitball fødder. Fortyndet side. Mens vejrtrækning - vip mod fødderne, udånder tilbagevenden til den oprindelige position. Gentag skiftevis i hver retning.
Lig på ryggen, sætte fødderne på fitball, glatte ben. Indånding kørte bolden til hofterne, mens udånding returnere bolden til sin oprindelige position.
Initial position som i motion ovenfor. Indånding Hold dine hofter og lænd fra gulvet, mens bøjning i knæene. Når du ånder ud, vender tilbage til udgangspositionen.
Drej til feetball tilbage og stående lean på hans tå. Som du ånder ud, squat, mens udånding - du står op om iskhldnoe position. Gør skiftevis flere tilgange på hvert ben.
I stående stilling, placere bolden mod væggen og skubbe den nederste del af ryggen. Feet i en afstand fra væggen, hænder trække frem. Doing sit-ups, så sørg for, at dine lår er parallelle med gulvet.
Lig på ryggen, benene lige, fødder sat på fitball. Når du inhalerer, bøje benet, knæ presset til hans bryst. Tag fat i anklen med begge hænder. Træk sok mod hovedet, glatning ben på samme tid.
Start med en mængde af gentagelser, som du vil blive behageligt, daglig stigende belastning og bringe hver øvelse 20-30 gentagelser.
Øvelse med fitball ikke kun hjælpe til hurtigt at bringe kroppen i form, men også godt påvirke hele kroppen. De forbedrer blodcirkulationen og styrker musklerne. Klasser med fitball anbefales selv for gravide kvinder.