Læn dig tilbage på bænken, hænder med håndvægte trække op, bøje dine ben ved knæene. Inspiratoriske arme ud til siden, udånder knivspids. Lav mindst 20 gentagelser.
Udgangsstilling tidligere, kun lidt bøje dine albuer. Inspiratorisk spoles hænderne bag hovedet, afslører en maksimal skulderled. Med en udånding tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 20 gange.
Stå ret op, bøje dine albuer, fødder skulder bredde fra hinanden. På indånder, løft din højre hånd op, venstre, tage væk så meget som muligt tilbage. Med en udånding tilbage til udgangspositionen. Inspiratoriske skifter hænder. Bevægelsen ligner arbejdet i de hænder, mens ridning på ski, men i stedet for pinde i dine hænder håndvægte. Udfør hver øvelse i 1 minut.
Ret dine arme foran ham. Inspiratoriske armene ud til siden, udånder forbinde dem krydsede nær albuen. Igen, åbne kisten ved at trække i hånden på siderne. På udånder, krydse dine arme ved at bytte dem. Gør denne øvelse 20 gange.
Følgende øvelser uden håndvægte. Sæt dig på - Tyrkisk, tilslut palmer i bøn. På udånder, stramme dine hænder og skubbe håndfladerne mod hinanden. Hold spændingen i 10 sekunder, og derefter slappe musklerne. Gentag 5 gange. Vil bidrage til at øge effekten af brugen af en mellemstor bold. Placer den mellem håndfladerne og når der trykkes du vil opleve god frastødende kraft.
Få på dine knæ, sætte din højre hånd foran ham, forlod spoles hans talje. Flyt det meste af vægten på sin højre hånd, og begynde push-ups. Lav 5 - 10 reps. Skifter hænder nogle steder, og gentag. Hvis du skubber denne metode ikke er praktisk eller for lys, kan du bruge en hvilken som helst, der giver din fysiske træning: vægt på knæ og begge hænder på tæerne og begge hænder på sokker og en hånd på bænken og begge hænder på bænken og en hånd etc.