Lig på ryggen, skal armene være på dine sider med håndfladerne opad. Langsomt inhalere og bøje under inspiration knæ (uden at tage foden fra jorden) løfte underarmen. Børster skal være afslappet, og albuer hvile på gulvet, udånder rette dine ben og underarme, slappe af og langsomt dreje hovedet til den ene side, så den anden. Gentag 6-8 gange.
Følgende øvelse er også nødvendigt at udføre liggende, skal hænderne ligge langs stammen og ben sammen. På inhalerer, bøje højre ben og pege den mod venstre skulder, vender tilbage til udgangsposition. Gentag med det andet ben. Lav 7 gentagelser på hvert ben.
Lig på maven, bøje dine arme og lægge hagen på hænder, fødder sammen. Til gengæld bøje benene, til hofter rullende fra side til side. Bøje venstre ben, bækken ruller til højre, og vice versa. Lav 7 folder i hver retning.
Stå op, holde i hånd på ryggen af en stol, fødder skulder-bredde fra hinanden bedrift, udføre en cirkulær bevægelse bækken til den ene side, så den anden. Lav 7 rotationer i hver retning.
I stående stilling, bøje dine albuer, hænder sat på hans skuldre, bør fødder være sammen. Lean venstre og ret din højre hånd op, gå tilbage til den oprindelige position, skal du gøre øvelsen i den modsatte retning.
Når krumning af rygsøjlen til at gøre visy på linjen to gange om dagen - morgen og aften. Tag fat i baren og afslappet hængende på det et par minutter.
Aktiv behandling i hjemmet, selvfølgelig, det er nødvendigt, men under alle omstændigheder bør problemerne med ryggen kontakte din læge. Han kan udpege en særlig fysioterapi