Push panden flere gange på håndfladen, belaste musklerne i nakken. Gør denne øvelse i 5-7 sekunder. Derefter stamme nakkemusklerne og skub på venstre venstre tempel. Varigheden af motion er den samme, gentag 3 gange. Derefter udføre den samme øvelse til højre.
Zaprokinte hovedet lidt tilbage og begynder at vippe den videresende at kæle op til din hage jugular fossa, overvinde spændingen i nakkemusklerne. Gentag denne øvelse mindst 5 gange.
Ret stående (eller siddende) nøjagtigt. Forsigtigt, langsomt dreje hovedet til højre og venstre, som om at forsøge at kigge over skulderen. Gentag 5 gange på hver side.
Sænk hagen til halsen og langsomt dreje hovedet til venstre og højre fem gange.
Zaprokinte (omhyggeligt) hovedet tilbage. Prøv at røre ved højre skulder af højre øre, og derefter gøre det samme øvelse for venstre skulder. Gentag 5 gange.
Disse øvelser kan gentages flere gange i morgen, eftermiddag og aften.
Der er andre øvelser, at det ville være ønskeligt at inkludere i hjemmet fitness kompleks. De vil hjælpe dig med at holde elasticitet muskler og ryg i mange år.
Lig på ryggen, rette dine ben. Læg en hånd på hans bryst, den anden - på maven. Inhale, dræning muskler. På udånder, slappe af. Gør denne øvelse 5 gange.
Også liggende på ryggen, armene ud til siden og ben holder bøjede knæ. Følg drejninger af stammen til venstre og højre et par gange i hver retning.
Fra en udsat position på ryggen, armene ud til siderne, kroppen begynder at vise sig at røre ved hans venstre hånd med sin højre hånd. Så den anden side. Udfør flere gange.
Kun regelmæssig motion gennem hele livet kan tjene som en pålidelig forebyggelse af sådanne sygdomme som osteochondrose. Bare husk, at du skal tage ekstra pleje, når de foretager roterende hoved bevægelser.