Derfor graviditeten - det bedste tidspunkt at komme til en sund og ordentlig kost.
Sund kost - det er meget mere end den resterende del af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, endnu vigtigere - finde de rigtige kilder til næringsstoffer.
Fats. Begrænse eller fjerne fra din kost margarine, svinefedt, smør, mad, dybstegte. Alternative fedtstoffer - oliven og græskarfrø olie, fede saltvandsfisk, valnød olie. Alle af dem er rige på flerumættede fedtsyrer, vitaminer, makro og mikronæringsstoffer, som er så vigtige for sundheden for mor og barn.
Kulhydrater. Produkter med et "minus" - sukker, hvidt brød, frisk brød, kager, kartofler, bananer, slik, kulhydrater er hurtigt absorberes, men kan ikke tjene som en "langsigtet" energikilde, hurtigt udskydes som fedt. Derfor gøres vægt på brune ris, fuldkornsbrød, pasta fra hård hvede, korn, honning, friske og tørrede frugter og grøntsager. En anden fordel af fiberrige korn, frugt og grøntsager - de kan anvendes til at forbedre intestinal motilitet, der ofte observeres efter graviditet kalender når det andet trimester.
Proteiner. Dette - de grundlæggende "byggesten" for kroppen baby, så det er vigtigt, at deres sæt var fuld og varieret. Gennemgå din kost, foretrækker kød kylling, kalkun, magert kalvekød, fisk, kylling og vagtelæg, kød, laks, hytteost og mælk. Kassér fedt svinekød og fårekød, biprodukter, især lunge og nyre, grundigt tilberede eller yngel flod fisk, som kan være parasitter.
Vitaminer. Spis friske bladgrøntsager - broccoli, skovsyre, asparges, selleri, persille, salat, de er rige på B-vitaminer og især folinsyre, hvilket er afgørende for fosteret. Det giver en ordentlig dannelse af embryonet, så allerede i de tidlige faser - den tredje og fjerde uge af graviditeten - Sørg for at medtage den i din kost. Blandt andre naturlige kilder til vitaminer - gulerødder, abrikoser, græskar, melon, avocado, blommer, æbler. Vælg mere frugt og grønt med lyse farver, kan du prøve at minimere den termiske behandling og ikke ren skind - så du sparer 60 til 90% af vitaminer, som er så nødvendige for den stigende mængde af barnet.