Sæt på vingerne
Drop ned ved siden af stolen i venstre knæ, efter at placere den på puden. Knæet skal placeres under hoften. Sæt din højre fod på gulvet, så knæet er direkte over hælen. Lidt vippe kroppen fremad, holde på en stol med sin højre hånd. Gratis bækken fremad og samtidig holde rygsøjlen i en neutral position.
Tag den venstre arm håndvægt vægt 1-2 kg, underarm. Venstre arm løfte og flytte den tilbage så tæt som muligt ved at reducere bladet. Ikke dreje torso, glatte skuldre at føle muskel stamme. Vend tilbage til udgangsposition. Gør 8-10 gentagelser, derefter skifte ben og gentag serien. Denne øvelse styrker de øverste rygmuskler, som rette brystet, hvilket gør det lettere at trække vejret under fødslen.
Tre i én
Fold pude eller tæppe på gulvet, så i siddende stilling kan stole på deres rygge. Hælder på dem, bøje knæene i en vinkel på 90 grader. Spred benene skulder-bredde fra hinanden, albuer ekspandere i hånd, håndfladen, placere bagsiden af lårene. Hold dit hoved lige, på linje med rygsøjlen, bør hage hæves.
På inhalerer, træk dit bækken opad, vippe hovedet til navlen. Træk maven, forsøger at slappe af, mens bækkenbund. Inden for 5 sekunder, gemme denne position, stille og roligt at trække vejret og slappe musklerne i bækkenet. Vend tilbage til udgangsposition. Gør 2-3 gentagelser. Denne øvelse styrker mavemusklerne og lærer styre under ethvert forsøg i løbet af arbejdskraft.
UVV
Bør straks stoppe øvelsen, hvis:
- Dizzy;
- Der var en smerte i brystet;
- Dronningen ind i tonen;
- Aktivt skubbede barnet;
- Mørke øjne;
- Var svært at trække vejret;
- Ved taljen nogen nagende smerter;
- Trange muskel.
Husk, at disse øvelser bør forberede dig til fødslen, men ikke at provokere dem, så vær forsigtig, lyt til din krop.