Postulere 1
For at ændre sin form, skal du først sætte et mål. Men det er nødvendigt at formulere målet er ikke skilt fra virkeligheden. Sig, at du så i et blad foto af Cindy Crawford og ønsker at finde det samme som hendes.
Og sætte et mål - at blive som Crawford.
Målet er formuleret forkert: Hvis du er af natur ingen tilbøjeligheder model figur, vil du ikke blive en model, uanset hvor hårdt du prøver. Det virkelige mål kan være at reducere problemet med låret 2 cm, og en hånd at stige med 1, 5 cm eller tabe 5 pounds i to måneder.
Postulere 2
Efter formål du planlægger at male, der skal anvendes til formålet. Det er bedre at male i en notesbog, det vil være en anden godt incitament.
Postulere 3
Vær tålmodig. Selvfølgelig kan du sidde på en stiv kost og tabe 5 pounds i en uge, men det vil ikke være den form, du har brug for - med god muskulatur relief, med en god tone. Du vil tabe sig, men de vil komme sammen med dårligt helbred og slap hud. Så du har brug for tålmodighed og hård træning.
Postulere 4
Du skal vælge et program, hvor du er engageret. Vælg for eksempel du jogging i morgen (tre gange om ugen i en time om morgenen og tre gange i aften) eller en anden plan: svømning to gange om ugen og to aerobic eller svømning en gang og aerobic tre gange. Hvis du kan lide at danse, kan du vælge at danse aerobic og orientalsk dans.
Postulere 5
Du skal vælge klubben og finde en træner, som han malede dig med det rigtige program. Sørg altid for, at den professionelle træner. Må ikke gå ind i det første rum, hvis eksistens du har lært ved at læse annoncer på stangen.
Der er undervisere, der danser godt, men ikke kender anatomi, biomekanik, menneskelige biokemi. Disse eksperter kan ikke rådgive dig ordentligt, men kan være stor skade på dit helbred.
Postulere 6
En god træner før du maler program ønsker at holde styr på dit elsystemet. I løbet af ugen, du skriver på uret alle spiser. Tager højde hele vejen ned til den lille slik.
Trainer på særlige borde opfordring til kalorier, og - horror af rædsler! - Det viser sig, at du er en dag, der forbruges 3 - 4.000 kalorier - bodybuilder kost, der virker for masse. Det viser sig, at du arbejder på en masse fedt, og du skal genoverveje sin strømforsyning. Dette vil hjælpe dig eller træner eller ernæringsekspert.
Strømforsyningen system er valgt afhængigt af dine præferencer. Hvis du er vant til at drikke kaffe om morgenen, vil en specialist i listen forlade, fordi at være ærlig, vil du stadig drikke det. Men for nogle emner, du vil få stor uzhatsya og kontrollere alt, du trækker i munden.
Postulere 7
Du skal afgøre, hvor mange mennesker, der vil overvåge dit vægttab proces. Dette er selvfølgelig, træneren, og udover ham, dine nære venner, mand, forældre. De skal alle være på samme tid med dit mål, fejre ændre din figur og stoppe dig, når du ønsker at bryde postulat er forbundet med kost. Kontrol ved meget vigtigt.
Postulere 8
Anvendelsen af yderligere værktøjer, der anvendes til korrektion. Dette kan være en massage, hydro massage, kropsindpakninger, pool, wrap, anti-cellulite creme, hvis du ønsker at ændre sammensætningen af huden.
Postulere 9
Ved at nå målet bør være et middel til at fremme, hvad belønne dig for din ulejlighed. Det kan være, og jeans i butikken, hvor du stadig ikke kunne kravle, eller en ny bil, som du har lovet at donere en overlevende fem pounds. I sidstnævnte tilfælde, vil du helt sikkert tabe tidligt.
Postulere 10
Start en kampagne for at målrette, er du nødt til at opgive dårlige vaner, og forsøge at gøre det én gang for alle. Ved afhængighed omfatter alle nydt, men afspejles i figuren for eksempel spise chips, drikke øl og energidrikke mv