Selvfølgelig ville det være vidunderligt at modtage en gave fra naturen fremragende elastisk røv, blottet for cellulite og andre "charme". Men selv om man ikke sker, er der måder at løse det.
Den nemmeste og hurtigste måde at - En plastikkirurgi, men det er den dyreste og "blodig". Meget lettere at udføre flere effektive øvelser for glutes.
En god måde at hjælpe dig selv til at erhverve den ønskede form - nægter at løfte og rulletrappen og gå op i metroen eller i det mindste et par etager i hjemmet og på arbejdspladsen. Du kan yderligere træne musklerne, spænde og afslappende dem i løbet af dagen eller under normal gang eller jogging.
Her er nogle effektive øvelser for præster:
Squats De styrker hele den nederste del af kroppen: lår, kalve og røv. Udgangsstilling: fødderne skulder bredde fra hinanden, hage rejst, se fremad. Hugsiddende, holde ryggen lige og ikke læne sig frem, så længe hofterne ikke vil være parallelt med gulvet (som hvis du sidder på en stol), og derefter styrke musklerne tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse kan gøres mere kompleks ved at tilføje håndvægte - men hvis du er overvægtig, er det bedre ikke at gøre det: din last på deres fødder og så er ganske store.
Ups hofter fra gulvet Under denne øvelse virker fint gluteus maximus. Lig på ryggen, bøje knæene og sætte fødderne så tæt på hofterne. Hold dine hofter fra gulvet så højt som muligt, de maksimale belastende balder, ophold i denne stilling i et par sekunder, derefter vende tilbage til start. Vigtigt: Ryggen er stadig lige! Denne øvelse kan være kompliceret, skiftevis at løfte det ene ben op og holde den oppe parallelt med gulvet.
Lunges frem Denne øvelse kaldes "cellulite morder." Stå med armene ned. Skridt i den rigtige fod så langt frem som muligt på låret parallelt med gulvet slået. Spin denne lige, mave i, bagdelen muskler anspændte. Gå derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen med det andet ben. Denne øvelse kan være kompliceret, forsøger at røre gulvet med sit knæ, men det er bedre at gøre det, når du vænne sig til stress.
Og nogle øvelse på balderne, du synes er den mest effektive?