Begynder og slutter hver af hans øvelser på et løbebånd eller en stationær cykel. Før træning simulator betale fem til ti minutter i en let tempo og efter - 30-40 minutter på mode "fedtforbrænding". Hvis denne tilstand ikke er tilgængelig, skal du bruge "laset" rytme - vekslen af lette og mellemstore belastninger hvert par minutter.
Begræns dit ratsioe. Minimer mængden af mel, fedt og sødt. Prøv at spise kødet så lidt som muligt, hvis det viser sig dårligt - erstatte kødet på magre fisk. Stop med at tage protein shakes, hvis du tager dem før. Du kan også bruge lav-kalorie diæt, men sørg for at du har styrken til at fuldføre træningen.
Hvis du stadig har tid og energi, tilmelde dig fitness klasser, step aerobic eller. Nøglen til et fald i muskelmasse er en kombination af langvarig udholdenhedstræning med nedskæringer kalorier. Jo mere du følger denne regel, jo hurtigere vil du opnå resultater.