De fleste af dem, der kommer til læger med problemer i rygsøjlen eller øjnene - kontorfolk. Otte timers dag med én times pause efterlader ingen mulighed for fuldt ud at varme op og slappe af. I tillæg til ovenstående, er der også problemer med overvægt og høj træthed. For at hjælpe læger anbefaler at udføre et simpelt sæt af øvelser designet blot for 15 minutter. Ikke nødvendigvis er den fjerde sammenhængende timer. Du kan gøre øvelserne i løbet af dagen i hvert gratis minut.
Bedre at starte med hoved og ansigt. Arbejde ved computeren reducerer vision, og genoprette det nødvendigt at træne øjet muskler. Stærkt zazhmurte, åbne dine øjne. Placer dine hænder på bæltet. Se til højre, derefter til venstre albue. Uden at vende hovedet, se dig omkring uret. Gentag tre eller fire gange.
Til forebyggelse af slidgigt hjælp af følgende trin. Vip hovedet så langt tilbage som muligt, og vent i 5-10 sekunder og vende tilbage til udgangsposition. Gentag 3-5 gange en opgave. Nu slappe af, tilt dit hoved til venstre, derefter til højre. Ved hver position, pause i et par sekunder. Gentag 3-5 gange siden.
Til en flad mave fest for øjnene, er det nødvendigt, selv på kontoret for at overvåge tilstanden af pressen. Sid ret op med dine fødder på gulvet, og nu strammes til maven. For at opnå større stabilitet at læne hænderne på sædet. Gentag øvelsen flere gange om dagen.
At træne lænde muskler skal gøre følgende øvelse. Hvis dit kontor har en kontorstol, sidde lige foran i tabellen. Læg dine hænder på tælleren, ben somknite og løft fra gulvet. Drej til venstre og højre, men det er hoved og skuldre bør forblive stille. Gentag 20-30 gange.
For at gøre dine kalve ser slank og sund, altid skal træne dem. Træk det ene ben under bordet, trække sokken først til dig selv og derefter væk. Gentag det samme med det andet ben. Nu udfører en rotationsbevægelse af foden i et med og mod uret. Gentag for hvert job 10 gange.
Ved at gøre dette, disse enkle øvelser regelmæssigt, du garantere dig selv nyttig og produktiv fritid.