1. Ændring i kosten produkter fremstillet af høj kvalitet mel til fuldkorn. Fuldkorn er lavere i kalorier og består af komplekse kulhydrater. Og fordi de fordøjes langsomt, garanteret lang en følelse af mæthed og stabilt blodsukker. Desuden er anvendelsen af fuldkorn er udelukkende til gavn for kroppen - de indeholder mange værdifulde vitaminer, mineraler og andre biologisk aktive stoffer.
2. begrænse forbruget af fedtholdige fødevarer, især stegt i store mængder vegetabilsk olie. Udskift det med kogt, bagt og dampet fødevarer. Dette udelukker ikke fra menuen af rå vegetabilske olier, da de er rige på E antioxidanter vitamin og til gavn for organismen omega syrer. Absolut det er nyttigt, for eksempel bruger en øse af uraffineret olivenolie som dressing til salat.
3. Skriv ned fødevarer, der spises i løbet af dagen. Derefter beregner den samlede kalorieindhold fødevarer indtages. Gennem disse aktiviteter, let identificere deres egne svagheder og reducere menu kalorieindhold, udelukket fra de høje energi kost fødevarer. Af den måde, vil analysen af menuen også identificere nytten af brugte produkter. Hvis en betydelig del af kosten er usund mad og et udvalg af halvfabrikata, skal de erstattes af en mere sunde fødevarer.
4. Spis mere frisk frugt og grøntsager. De er meget bedre egnet til en snack end snacks. Kogte kartofler, for eksempel, indeholder langt færre kalorier end chips. Af den måde, i stedet for frugtsaft er også bedre til at spise frisk frugt, fordi de indeholder halvdelen af sukkeret og rig på kostfibre. Godt at spise dem, og til dessert, der erstatter højt kalorieindhold fødevarer såsom kager og bagværk.