Fyldes op for mængden af calcium kan være naturligt ved at spise visse fødevarer.
Hver person per dag, afhængig af køn, alder og helbred, er det nødvendigt at bruge 800-1200 mg calcium. Eksperter har beregnet, at det er bedst absorberes af kroppen efter 19 pm.
Det højeste indhold i produkter såsom:
- Mælk: 150 g - 300 mg;
- Curd: 100 g - 300 mg;
- Hård ost: 30 g - 250 mg.
Den bedste kilde til calcium fundet mælk med lav procentdel af fedt, efter ham yoghurt og forskellige mejeriprodukter. Desuden mælkechokolade og jordbær som favorit børn calciumindholdet i det samme beløb som i de sædvanlige, men kalorier - to gange.
Men ikke kun mælk og ost er rige på disse makronæringsstoffer diversificere deres menu følgende calcium-produkter:
- Grøntsager med mørkegrønne blade: majroe og kål. Ikke kun gøre de indeholder en masse af calcium, men også lav i kalorier, men skovsyre og spinat hjælp fjerne det fra kroppen, så de bør udelukkes fra kosten;
- Fiskekonserves med knogler, som laks og sardiner;
- Linser og ærter;
- Nødder: mandler og sesamfrø;
- Rugbrød;
- Bær: ribs, stikkelsbær, jordbær, kirsebær.
Der er også en gammel opskrift, der anvendes af vores forfædre: calcium pulver opnået fra en æggeskal. Shell skal være grundigt vaske, tørre og male til et fint pulver, og tilsæt derefter citronsaft, og her er det - så nødvendig for vores krop calcium citrat.
Calcium absorberes dårligt af kroppen, når forbrugende koffein og alkohol, de skal helt opgivet.
Mange specielle produkter og systemer, der hjælper udgør den resterende del af calcium i kroppen, kan købes på apoteker. Som regel deres læger ordinere dem, der er tilbøjelige til at være overvægtige, hypertension, osteoporose, og resten er bedre at afholde sig fra narkotika og for at forsøge at overvinde problemet med mangel på calcium på en naturlig måde - gennem korrekt ernæring og en afbalanceret menu.