Optimal på denne tid for din mad skal være middelhavskosten, som er baseret - frugt, grøntsager, fisk og skaldyr, fisk, fjerkræ, mejeriprodukter fedtstof, nødder, olivenolie. Som en kilde til vegetabilsk protein, anbefales det at periodisk tilføje soja diætprodukter. Specielt effektiv er kosten kombineret med rigelig væskeindtagelse og regelmæssig motion.
Da østrogen produceres i kroppen i mindre grad kompensere for deres manglende fitoestogenami indeholdt i soja-holdige fødevarer - ost, tofu, sojamælk og bønner, samt bælgplanter og korsblomstrede grøntsager - kål.
På dette tidspunkt, nedsætter mængden af calcium i knoglerne, så for at undgå knogleskørhed, skal du sørge for at inkludere i kosten af mejeriprodukter og æg og fisk, der indeholder D-vitamin, som accelererer optagelsen af calcium i kroppen. Bemærk, at jo lavere fedtindholdet i mælken ikke betyder, at det er mindre og calcium. Og det er bedre at begrænse forbruget af kaffe og chokolade, de bidrager til fjernelse af calcium fra kroppen og øge trykket.
I denne periode, mange kvinder lider af en kraftig stigning i trykket. Ikke at provokere sådanne angreb, fjerne fed mad - kød, pølse, creme fraiche, ost med et højt indhold af fødevarer, alle skarpe og salt. Må ikke spise selv saltede, syltede grøntsager. Kassér smør, lave mad i grøntsager. Forbindinger var lavet af citronsaft, honning og olivenolie.
Drik juice, sodavand, helst skal udelukkes, men et glas tør rødvin fra tid til anden, du har råd til og har brug for i en mørk druer indeholder meget fosfor, der kræves i denne periode din krop. Meget af det i kalvelever, boghvede, fisk og æg.
Medtag i kosten mere hele fødevarer - brød fremstillet af hele hvede, ris, havre, hvede, boghvede, bønner, som indeholder B-vitaminer og mineraler, fibre, fedtsyrer.
Som en kilde til umættede fedtstoffer, spise avocado, nødder, olivenolie og hav rød fisk, kød, der indeholdt en lang række fedtsyrer Omega-3.