Den menneskelige krop har brug for en hel gruppe af vitaminer. For eksempel, når en mangel på vitamin A (retinol), problemer med syn og fordøjelse. På dag ét bør få mindst 1, 5 mg. vitamin A. Prøv at spise flere fisk lever, smør, gulerødder, urter og citrus.
Lider krop og en mangel på vitamin B1 (thiamin). Han er ansvarlig for de metaboliske processer. Derfor, når du mangler at blive træt hurtigt, vil der være sløvhed og irritabilitet. Det er især svært med en mangel på thiamin at komme sig efter sygdom. Ældre mennesker har også brug for at være opmærksom på mængden af vitamin B1 i deres krop. Om natten skal du få mindst 1, 75 mg. thiamin. Spis masser af bønner og nødder, kok retter fra en række korn, ofte nævnes i kosten af leveren.
Hvis du oplever en mangel på vitamin B2 (riboflavin), vil du bemærke ophør af vækst, forringelse af hår og negle og hud. Med sin manglende vilje irritabilitet og svaghed. For at undgå dette, ligesom mejeriprodukter. En masse af den, og i kød, æg, gær. Om natten din krop kræver 3 mg. vitamin B2.
Folinsyre er afgørende for en god funktion af hjernen. Ofte tilberede retter fra leveren og nyrerne. Føj til dem lidt mere grøn.
Sikkert, mange af jer ved, hvor vigtigt det er at få nok C-vitamin (ascorbinsyre). Med sine mangler udvikler en farlig sygdom, skørbug, når der er en ødelæggelse af tænder og tandkød. Desuden reducerede immunitet, der er en svaghed. Hvis du vil undgå disse problemer, spiser brombær og citron, tilsæt persille i fødevarer, drikkevarer infusion af hyben.
At føle sig sund og munter, ikke nødvendigvis køre til apotek og køber en pakke med multivitaminer. En tilstrækkelig mængde af vitaminer din krop har brug for, kan du få, hvis du spiser sunde fødevarer.