Til at begynde at forberede sig troen på, at du vil bruge til at selvhypnose. Det er, for eksempel, hvis du ønsker at forbedre dit forhold til chefen, teksten forslag vil være nogenlunde således: "Jeg forestiller mig, med hovedet af en enkelt enhed. Vi respekterer og værdsætter hinanden. Han har mig absolut ingen klager. Hoved synes aldrig dårligt om mig og vil tage sig af min indtjening. "
Nu skal vi finde et sted for uddannelse. Fordi autogen træning indebærer en vis koncentration af bevidsthed, bør det sikres, at ingen stopper dig hele proceduren.
Find en rolig, komfortabel sted. Det er ønskeligt, at lyset var lidt afdæmpet, så du ikke bliver distraheret af det.
Bør forblive den mest behagelige måde for dig. Du kan ligge ned på et blødt tæppe, du kan krølle op i din favorit stol, men hvis du ligger ned på sengen, skal du ikke sætte dit hoved under hovedpuden. Slap af, du kan bare gå til søvn og glemme alt om motion.
Start med at afslappe musklerne i din krop. Husk, at placeringen af arme, ben, ryg og hoved må ikke stamme eller en anden muskel gruppe, skal du være så afslappet.
Tænk på, hvordan din højre hånd (for venstrehåndede bedre at starte til venstre) bliver varm og tung. Udtaler sig "min højre hånd er ved at blive sværere og sværere ... Harder ... Min højre hånd var tung og afslappet." Dette vil medføre en lempelse af muskler.
Forestille derefter, at din hånd begynder at varme op, selv når den er varm. For at opnå denne effekt, skal du bruge følgende indstilling: "Min højre hånd varmere ... varmere ... Min højre hånd helt varm", mens visualisere sin hånd i en behagelig varmt vand, eller at dine hænder under varmt tæppe.
Som et resultat vil du opnå ikke blot slappe af musklerne, men også en udvidelse af blodkarrene.
Gentag dette for resten af lempelse af legemsdele i følgende rækkefølge: venstre, højre fod, venstre fod, hele kroppen og hals. Gå derefter til en lempelse af ansigtets muskler.
Udtaler sig "Face muskler afslappet ... De er afslappet og helt udjævnet." Mærk lempelse af ansigtets muskler og en lille flænge kæbe.
Så overtalte sig selv, at hans pande at være cool. Mentalt forestille sig, at det blæser en blid brise. Mærk glæden af processen.
På denne første fase af uddannelsen ophørte. For at afslutte dykket give dig selv en mental kommando: "Hænderne strammet. Trække vejret dybt. Jeg åbner mine øjne ", hvilket vil føre til aktivering af kroppen og giver dig mulighed for at vågne op. Så det er nødvendigt at træne fra en uge til en måned.
Efter fastsættelse af første fase af muskelafslapning call på det næste møde og flytte til en lempelse af bevidsthed. Forestil dig selv i en rolig, komfortabel sted. Dette kan være en strand eller bare en smuk grøn eng. Du giver afkald al næring, du er virkelig god. Samtidig udtaler sig "Jeg er rolig ... Jeg føler godt ... Jeg nyder min fred ...". Log ind i denne tilstand på mindst fem minutter.
Efter en fuldstændig afslapning af krop og sind begynder forslagskasser indstillinger, du samles op på forhånd. Installationen skal være kort og indeholde problemet.
Efter dette forslag skal være ordentligt komme ud af dykket. For at gøre dette, siger følgende sætning planen "Jeg veludhvilet. Jeg var fyldt med ro og tillid. Jeg er fuld af vitalitet og klar til at løse deres problemer. En, to, tre! ". Når denne sætning udtales med stigende kraft og ordet "tre" du er nødt til at åbne dine øjne og få op.