I kategori skønhed: Folk hår behandling
Måltider er ikke særlig strenge. Men motion 3 gange om ugen nødvendigvis nemlig cardio og magt belastning. I alt 1,1 5 timer per dag.
Udeluk sød, mel. Men vi er alle mennesker, så en gang om ugen, du har råd til et stykke (30-50g) eller chokoladekage. Men den næste dag eller dagen for udledning, eller 15 minutter mere motion.
Så vælg en af mulighederne, og så spiser i en måned.
Morgenmad:
1. Kaffe / te uden sukker toast + / 40g blød ost (ost, fletning, etc.)
2. Oatmeal på vandet (35 g tør), grøn te
3. 0 Müsli mælk, 5% (30 g tør)
Frokost:
1. Apple / Orange
2. skimme ost 100g
3. 30 g nødder (nogle gange kan du forkæle dig selv, og proteiner ikke forstyrrer)
Frokost tid:
1. 100 g kyllingebryst + 100g hvide svampe (STTs), salat med agurk, radise og greens (200 g), grøn te.
2. 200 g fisk (kulmule, sej, sandart) stuvet med grøntsager eller frisk (200 g), grøn te
3. 150 g gras (kylling) + salat med friske grøntsager / braiseret kål, grøn te
Snack:
1. Te med kvark 0% (100 g)
2. 40 g tørret frugt
3. frugt (undtagen bananer og druer)
Middag:
1. Røræg med tomater (2 æg + 1pomidor)
2. Fisk (150 g) med en salat af friske grøntsager
3. kød (uden skind og fedt) 100g + salat med friske grøntsager
4. Fedtfattig hytteost 200g (du kan tilføje lidt frugt)
Inden vi går i seng (21.00):
En kop yoghurt eller 0-1% slankende te (ekstraudstyr).
Hovedprincippet:mindre fedt, flere proteiner.
Den omtrentlige forhold mellem protein, fedt, kulhydrater, 40, 10, 50%. Og selvfølgelig motion.