Den første ting at regne ud, hvor meget tid du har brug for at sove. I gennemsnit en person har brug for en sund søvn omkring 8 timer. Men hvert organ er forskellige, og hver belastning er også anderledes.
Da du sandsynligvis vide, hvor meget du har brug for at vågne op, så vil du nemt afgøre, på hvilket tidspunkt, du bliver nødt til at gå i seng. Hvis du har brug for at komme op på 8:00, så klokken 12 i morgen, bør du allerede lå med lukkede øjne, og ideelt søvn. Det er ønskeligt at sætte sådan et eksperiment i weekenden, når du trygt kan få op uden et vækkeur.
Hvis du vågner op før 8, betyder det, at din krop kræver mindre tid til at komme sig. Kan sove i den næste dag så minutter senere, som før du står op.
Hvis situationen er omvendt, så gå i seng tidligere for den samme mængde tid.
Det er værd at huske på, at kvalitet søvn bør være dyb og vedvarende. Selv hvis du får noget søvn i 2 timer mindre end normalt dyb søvn, vil det være bedre end sover sætte 7-8 timer søvn rastløs, hvor vil du ofte vågner op. I dette tilfælde vil du blive "blunde" midt på dagen. Dyb søvn er nok til at opretholde den optimale temperatur i rummet, omkring 17 grader.
Du skal også vide, at du ikke bør ændre søvn tidsplan. Selv om den næste dag søndag og du ikke arbejder - gå og få op som sædvanlig. For vane af kroppen, og du kan derefter få op på alle uden et vækkeur. Og hvad kunne være smukkere end om morgenen, når du vågner op på egen hånd, fuld af styrke og energi?
Hvor mange timers søvn for sikker, forskerne hævder stadig. Nogen læner at præcis 8 og ikke mere, ikke mindre. Nogen lige så stejlt på 7 timer. Alt bare enige om, at regelmæssig søvn for lang (over 10 timer), samt for korte (mindre end 7:00), er dårligt for helbredet. Efterfølgende kan sygdommen opstå kardiovaskulære system, samt øger sandsynligheden for tidlig død.