Den maksimale grænse TV ser og arbejder ved en computer i aften - det er bedre ikke at belaste allerede træt hjerne. Prøv i stedet noget behageligt: Læs din yndlings bog, lytte til afslappende musik, tage et afslappende bad, forkæle dig selv med et glas varm mælk eller varm chokolade. Det er ikke nødvendigt at gå i seng efter et tungt måltid. Også, ikke misbruger alkohol om natten. Soveværelset skal være rene, køligt og mørkt som muligt. Ca. en time før søvn det skal være grundigt ventileret.
Prøv at vågne op med glæde. Beregn stigningen tid for at give dig selv lidt at ligge i sengen (ikke mere end 3-5 minutter). Læg ikke vækkeuret videre til at give dig selv ekstra tid til at dosypaniya. Disse aktioner vil slappe af dig, og ønsket om at komme op forsvinder helt. Det er bedre at indstille ringetonen lys og munter melodi, der vil hjælpe med at oprette det positive.
Når du står op, skal du sørge for at tænde lysene, eller åbne gardiner. Bright lys vil stoppe produktionen af søvn hormon - melatonin og gøre vågne mere behageligt. Du kan åbne vinduet og indånde den friske frostklare luft.
Tænk grundigt over morgenmad. Han skal ikke kun være nærende nok til den kolde årstid, men også lækre - lys og saftig frugt (appelsiner, kiwi, æbler) vil helt sikkert løfte dit humør og give styrke til nye arbejdskraft feats.