At sove, mange mennesker hjælper metoden for "opvarmning". Tag en flaske eller vandflaske og fyld den med varmt vand, sat i benet. For at øge effekten, kan du ved sengetid for kalve sat sennep, eller før du går i seng, gå 10 minutter på det kolde gulv barfodet.
Forkæl din krop ved at drikke et glas varmt vand seng med en lille mængde af honning eller en kop kogt mælk, og i intet tilfælde ikke drikker te før sengetid.
Klassisk musik - et fantastisk værktøj til at hjælpe dig med at dykke ned i drømmeland. Især forskere har identificeret værker af Mozart, som et resultat af den forskning, det blev afsløret, at hans melodier lindre nervøsitet, normalisere puls og blodtryk. Nervesystemet positiv indflydelse naturens lyde: støjen fra havet, fuglene synger, pålægges instrumentalmusik.
Hvis kroppen er træt om aftenen fysisk, er søvn ikke lang tid, så det er tilrådeligt at lave små aftenture eller jogging udendørs. Og du kan kombinere forretning med fornøjelse aktivitet: sex før seng - erstatter ikke kun fysisk aktivitet, men også afslapper kroppen og nervesystemet, gennem tilvejebringelse af særlige hormoner - endorfiner.
Afslappende søvn bliver normen for dig, når du holder op med at overbelaste kroppen med mad. Det sidste måltid skal være færdig senest 18-19 pm, men med en sulten mave sovende ikke anbefales, så kan du nemt få et måltid eller drikke et glas frugt yoghurt i en halv time før sengetid.
Aften vandretur i badet vil bringe dig den længe ventede god nats søvn, hvis vand er en bestemt temperatur - ikke over 37 grader, helst med tilføjelse af fyrretræ ekstrakt, kan du også bruge havsalt.
Læsning litteratur og ser fjernsyn fremskynde søvn: for disse klasser i kroppen falder blodtrykket, følelse af træghed begynder gaben, og det er fristende at hurtigt lukke øjnene og røre hoved pude.
Det er også vigtigt at tage en komfortabel stilling i sengen: Lig på din højre side, let at bøje knæene. Det var sådan en kropsholdning betragtes ideel til en hurtig søvn, men hvis du lider natlig snorken - det er bedre at sove på ryggen, hæve højere hovedpuden, i denne stilling, vil det være lettere at trække vejret.
Disse tips vil hjælpe med at gøre din drøm en behagelig og stærk, men hvis selv ikke hjælper, bør du helt sikkert se en læge, fordi søvnløshed - ofte et tegn på alvorlig sygdom.