1. Træk maven, rette ryggen. Hands sikkert på bordet eller hængende frit. Sænk hovedet (fald i brystet), vent et par sekunder, løft dit hoved. Gentag 10-12 gange.
2. Igen, sænke dit hoved så lavt som muligt, og fra denne position, uden at løfte hovedet, langsomt drej den til side, så den anden. Når du udfører denne øvelse bør du føle spændingen i det 7. ryghvirvel. Gentag 8-10 gange.
3. Fra udgangspositionen langsomt vippe hovedet så øret er bekymret skulder. Fastgør stillingen og slappe af. Så også vippe hovedet til den anden skulder. Skuldre, når der udfører denne øvelse bør ikke hæves.
4. Træk albuerne tilbage så meget som muligt, reducere bladet, krog hænderne bag ryggen af slottet, stretch. Skift stilling - nu hænderne foldede foran slottet, på brystet niveau inde i sin hånd til hans øjne. Skru dem, så før mine øjne var bagsiden af hånden. På den inhalerer træk fremad. På udånder, vender tilbage til udgangspositionen.
5. Tag fat i armene på stolen, hvor du sidder, så prøv som ville trække en stol over toppen. Fix bevægelse i 6 sekunder ... slappe af. Gentag 10 gange.
6. Sæt på hovedet af en bog (eller endnu bedre bold), og hold et par sekunder. Fjern belastning uden at tabe hænder, strække hele kroppen op, slappe af. Gentag 5-8 gange.
En sådan øvelse vil ikke tage meget tid og vil ikke tiltrække for meget opmærksomhed fra kolleger, og vil medføre betydelige fordele. Gentag øvelserne i løbet af arbejdsdagen 3-4 gange, og lændesmerter kan ikke finde vej til dig.