Efter en travl dag nogle gange ønsker at trække sig tilbage og blive bogstaveligt usynlig, så ingen gidet. Men der er en vidunderlig måde at lindre stress, positiv energi og godt humør. På siderne i dameblad JustLady historie om en fantastisk måde at slappe af - meditation.
Enig, stressende tempo i det moderne liv fører ofte til et ønske om at køre væk et sted i en fjern landsby, bare for at skille dig af løse mange problemer.
Konstant i en tilstand af "presset citron", bliver en person vant til det, men vitaliteten i kroppen er opbrugt, og man ikke er perfekt øjeblik kommer opdeling - både fysisk og følelsesmæssig.
Meditation - Et fantastisk værktøj forebyggelse af sådanne fejl: det løser problemet i tide og mangel på energi afslapning. De vigtigste ting - at holde meditation korrekt.
1. Meditation som fænomen
Meditation er kommet til os fra tidernes morgen, og "far" blev buddhismen. Indtil nu, meditative praksis er mest almindelige i Østen, men hvert år de bliver mere populære i mange lande rundt om i verden.
I USA, er meditation udbredt på grund af hippie bevægelsen, der troede det bogstaveligt fundamentet for sit liv, men i Rusland blomstrende interesse kom i 90'erne i sidste århundrede, når alt det ukendte og uudforskede sovjetiske mand er blevet tilgængelig på grund af den efterfølgende russiske demokrati og frihed ord.
På nuværende tidspunkt er principperne for meditation meget udbredt i psykologiSom en af de metoder til effektiv psykoterapi.
Meditation betragtes som en effektiv måde at afslappende, fylde kroppen med ekstra energi, mental frigørelse strømmer fra "papirkurven".
Erfarne praktikere er i stand til at nå en sådan tilstand af meditativ trance, hvor virkeligheden på udnyttelsestidspunktet ophører, og hvis en person er forstyrret på tidspunktet for trance, kan han få en alvorlig følelsesmæssige traumer og endda overleve stød.
Der er mange teknikker, den mest populære af dem - afslapning meditation. Der er også en "snævert fokuserede" teknologi: rensning af bevidsthed, tilgivelse, få frihed, kærlighed, fuld af energi rigdom, healing og så videre D..
Denne artikel -af afslapning meditationSå nødvendig i en alder af rumhastigheder og manglen på varme og opmærksomhed.
2. Hvis du er på udkig efter undskyldninger ...
Selvfølgelig kan du gå at besvare spørgsmålet "Det er tid eller ikke tid?" Undskyldninger den manglende tid, spøg at "meditation - dumme besættelse og vil ikke hjælpe mig."
Hvis vi taler om tid, så meditation tager ikke for meget, så, talte om hans mangel på, du naturligvis uvederhæftigt.
Måske du bare for doven, men hvis du kan huske, atalle vores sygdomme - fra nerverDet viser sig, at du simpelthen forsømmer deres helbred.
Hvis du taler om, at "meditation kan hjælpe mig," ærligt besvare bare et spørgsmål: har du nogensinde mediteret? Mest sandsynligt, er svaret nej. Derefter sammenligne, hvad du ikke gør ...
Mange siger, at meditation - det er en del af en andens religion, så deres tro ikke kan sætte sådanne forsøg på hans sjæl.
Ja, meditation har sine rødder i buddhismen, men det betyder ikke, at det er kontraindiceret kristen.
At bede også sætter mennesket i en meditativ tilstand. Derfor er meditation ikke kalder dig til at blive en frafalden.
Derfor meditere sikkert - fordi du altid kan afvise dette. Selvom meditation bringe så mange positive følelser, som du ikke ønsker at gøre det.
3. Fordele ved meditation
Science officielt bevist, at når meditation øvelser:
- Normal hjerterytme mand
- Nedsat blodtryk,
- Sinker kroppens stofskifte,
- Slap af alle muskler,
- Slip hormon af lykke - endorfin.
Det vil sige, under meditation du bliver ikke kun mere sikker, men mere glade, sunde.
Derfor er den retoriske spørgsmål "at være eller ikke at være" bedre at beslutte sig for "at være": der vil bringe dig langt mere brug og nydelse med minimal tid og energi?
4. Alene med dig
Meditation kræver uedineneniya. Du kan ikke slappe af, hvis der er et barn eller gøre støj, hvis din vil være at se nøje ægtefælle.
Så spørg din mand til at passe barnet, ikke at distrahere dig i den næste halve time.
Træk dig tilbage i rummet. Hvis du bor i et studio lejlighed, er det tilrådeligt at bruge for meditation badeværelse, men under alle omstændigheder - køkkenet.
I køkkenet vil du distrahere lugte og underbevidsthed påmindelse om, at du stadig har brug for at lave mad middag eller morgenmad næste morgen.
Selvfølgelig, i badeværelset er ikke nok plads, men du kan opnå fuldstændig fred. Og hvis du tænder for vandet, de andre lyde er ikke distraherende.
5. Den rigtige stemning
Afslapning Meditation - Proceduren for fuldstændig afslapning og hvile, og kræver derfor et passende miljø.
Det er usandsynligt, at du vil koncentrere dig om dit indre selv, mens naboer synger karaoke "Åh, frost, frost" ...
Lys
Lys er bedst at bruge dæmpet. Hvis du kommer til at meditere dag - lukke gardiner.
At skabe et mere behageligt og ordentlig belysning anbefales farvet lys: at kaste med loft lampetter gas stof farve, du kan lide mest.
Glem ikke, at den røde farve - aktiverer meditation slappe af med stil er det bedre ikke at bruge.
Den ideelle løsning ville være gul og orange i aften - grøn (hvis du er meget træt), blå - i morgen (hvis du ønsker at fylde din sjæl energi søgning).
Musik
Musik til meditation bør lempes, lyd - den gennemsnitlige mængde (ikke ligefrem stille, næsten ikke høres, men ikke drukne dit ønske om at fordybe sig i sig selv).
Undersøg, om det er for højt, meget let: Hvis du ikke kan fokusere på dig selv og bare lytte til musikken, så er du nødt til at gøre det mere stille.
Kan bruges til meditation, salmer, musik, natur (vindstøj, lappemaskiner af bølger ...) eller klassikere.
Aroma
Meditation afslapning ideelle aroma af vanille, røgelse og baldrian. Det er hensigtsmæssigt at bruge som dufte af ylang-ylang, patchouli.
Hvis du oplever en mangel på vitalitet, du vil udfylde, eksperimentere med smag, tilføje lidt vanille citron eller lime.
For morgen meditation er godt at bruge olie med duft af appelsiner.
I specialitet butikkerne nu sælge specielle røgelse til meditation. Når du vælger, skal du sørge for "Board" med sin egen lugtesans.
Du kan bruge duftende stearinlys - vil du ikke kun nyde den ønskede smag, men også tilføje til intimitet af belysning.
6. meditationsteknikker
Inden vi går videre til de mest meditation, er du nødt til at forstå, at det er - en proces, der kræver fuld opmærksomhed.
Det er umuligt at meditere, mens du sidder på en hård stol, tilbagelænet på en stol eller ligger i sengen - koncentration og afslapning, du opnå i sådanne positioner vil ikke lykkes.
Den mest korrekte arbejdsstillinger for meditation - lotus.
Selvfølgelig er det muligt ikke at udføre alle første gang, så det vil være nok blot at bo på gulvet på et blødt underlag eller tæppe, bøje knæene og sidder på sine egne ben.
Der er 2 hovedtyper af afslapning meditation:
Meditation på tomhed
Sidde i lotus-stilling eller halvdelen, vil ryggen helt sikkert holde rettede - så meget som du ønsker. Hænder slappe af og lægge sin hånd op til knæene, ikke presse ind i en knytnæve.
Luk øjnene. Koncentrer dig om det tomrum og mørket, som du "se" (for den bedste virkning kan sættes for øjnene af lyskilden - stearinlys, lamper og så videre D..).
Prøv at føle tomheden som et emne: hvad det føles, hvad det lugter ...
Tænk, hvis det tomhed stinker dig, at du er nedsænket i det, det indhyller dig fra alle sider, ligesom et varmt tæppe.
Må ikke tænke på noget, men tomhed - dit sind skal være fri for tanker og følelser. Intet men tomhed, ikke burde eksistere.
Overgivelse til vilje hulrummene:måske vil du begynde at ryste lidt fra side til side, vil du føle presset på dine skuldre.
Må ikke blive afskrækket af dette. Hvis sådanne følelser frem, betyder det, at du har nået dit mål, og dit sind og krop helt afslappet og fuld af fred.
Lad tilstanden af en let meditativ trance behov for at bremse. Slip ugyldig. Føler, at det mister sin volumen, dens magt over dig alle de funktioner og er simpelthen ordet "ugyldig". Åbn dine øjne. Sid stille i fem minutter.
Meditation om emnet
Det er bedst egnet til dette lys - Denne ting er så lyse og selvforsynende, at meditation med billedet af stearinlys afholdt nemt og bekvemt.
Sidde i samme udgangsposition som i meditation på tomhed. Sæt på øjenhøjde tændt stearinlys -det skal være i en afstand af en halv meter fra dig.
Forestil dig, at der ud over lys i verden ikke eksisterede - også dig. Du - det er bare et bundt af energi, øjne, ser hendes flamme. Koncentrer dig om swing brand.
Mentalt flytte lys i rummet - Flytning væk og bringe den tættere, gør vugger. Du bør se at flammen det varierer med hver bevægelse.
Mentalt nærmer lys for ham. Har du lyst til det kommer fra levende energi som varme, der varmer dig meget, så en eller anden måde svækkes.
Mentalt forestille sig, at de fleste stearinlys er ikke - der er kun flammen. Fordyb dig i den.
Det viser sig, at det ikke brænder, og kroppen er fyldt med varme og mousserende glæde, right?Giver energi, kraft, sundhed. Mætte denne strøm - trods alt, så du har brug for det.
Flyt flammen væk fra dig, så lad det blive en del af det levende lys igen. Mentalt flytte et lys til det oprindelige punkt.
Kom ud af den meditative tilstand glat. Luk øjnene, trække vejret dybt og jævnt. Efter et par minutter en session af meditation kan betragtes færdig.
7. Nogle få regler
- Husk, atMeditation bør bringe dig glæde. Ingen grund til at beskæftige sig med det gennem kraft, under stormløb af nymodens tendenser og tips veninder. Du bør vælge hendes hjerte, ikke sindet.
- Tag dig god tid!Gøre alt langsomt og "smagfuld", Følelse glæden ikke kun fra fuld beskæftigelse, men også fra hver af hans anden.
-Målet for komfort! Hvis du er ubehageligt kropsholdning synes at forsøge at ændre det - måske det vil forbedre situationen og meditation bliver yderst behagelig og inspirerende opgave.
-I Processen med meditation negativ energi forlader din krop, men en del af det stadig klingende ikke kun i den aura, men også på din hud.Efter meditationen er nødvendigt at tage den nemme forfriskende bruserSom bekræftede en positiv effekt.
Olga Mihaloyva
