For at sikre en sund søvn og normal helbredstilstand skal overholde visse retningslinjer.
Det anbefales at gå i seng før midnat, bedre i 22-23 timer. Inden vi går i seng er meget nyttigt at få noget frisk luft. Stille og skal luftes i soveværelset.
Prøv ikke at tage aften stimulere kroppens drikkevarer: kaffe, te, appelsinsaft. Må ikke deltage i fysisk eller psykisk arbejde, ikke læse eller se TV. Dette kan føre til vanskeligheder med at falde i søvn.
Det er bedre at tage et varmt brusebad eller bad med beroligende krydderurter, lytte til afslappende musik, fordi positive følelser før sengetid er fremragende midler til en god stemning efter opvågning.
Ortopædkirurger anbefaler sover på en hård seng. Alt for mange mennesker foretrækker at ortopædiske madrasser og puder nægter at bruge. I denne de har ret, fordi for fuldstændig afslapning af rygsøjlen hals skal være plan med kroppen.
Meget nyttigt til at sove nøgen. Huden, mens de hviler. Hvis dette ikke er muligt, bør du vælge pyjamas lavet af naturlige stoffer, uden stramme elastikker eller remme.
Absorber helst på maven. Da rygsøjlen rettes, og kroppen slapper af. Denne position hjælper også til at maksimere arbejde nyrerne fjernelse af toksiner.
Behov for at spise 3-4 timer før sengetid. Hvis du snack om natten, til at sove på hans højre side. Denne position er også nyttige til rygsøjlen desuden reducere sandsynligheden for snorken. En polstret kind foldede palmer fjerne ophobet i løbet af dagen spænding.
Lige så vigtigt er søvn varighed. Fysiologisk norm for en voksen anses for at være en 8-timers nattesøvn. Normalt er dette nok tid til at sove og næste morgen følelse god.
Selvfølgelig hver person er forskellig, og den nødvendige varighed af søvn alle. Men vi skal huske, at oversleeping sommetider værre mangel på søvn, og ofte en person er gemt dårligt helbred for hele dagen.
Fastholdelsen af ovenstående anbefalinger, vil du være i stand til at normalisere din søvn, gør det sundt og energisk og levedygtig selv morgen person.