Forsøg at have ingen grænser, og på et bestemt tidspunkt. Denne stil mad kræver ikke at give op livretter, men vil bidrage til en sund fordøjelse. Tyg langsomt, vil hjernen have tid til at få et signal af mæthed, og du ikke spiser for meget.
Køb dagligvarer, så sørg for, at de ikke havde nogen "E" er den mest farlige tillæg - kr 261 mononatriumglutamat, som er stærkt ansporer appetit. Hendes mange tørre bandager, ketchup, pølser, chips.
Citrus smag tæmmer appetit, når madlavning kød eller fisk, drys dem på toppen af citronsaft, vil fedt i kroppen ikke komme for sent. Flere gange om ugen, spiser æg, vil de hjælpe brænde overskydende fedt i kroppen.
Kød, ost, nødder, korn, pasta, kartofler - er traditionelt betragtes højt kalorieindhold og skadeligt for figuren. I udmattende kamp med overvægt, ofte nødt til at give dem op, vil det dog kun provokere udseendet af ekstra pounds. Nuts er en god kilde til protein, kostfibre, opgive dem er ikke nødvendig. Ved 30 gram nødder indeholder 170 kalorier. Hvis de bider, vil følelsen af mæthed længe.
Pasta vælge fra hele hvede, de indeholder den optimale mængde protein, B-vitaminer, langsomme kulhydrater, der længe har absorberet af kroppen, men ikke forårsager et kraftigt fald i blodsukkeret og godt mættet. Bare ikke spiser store portioner, kombinere dem med krydderurter, ost, kød, fisk og skaldyr.
Chokolade er ikke synderen af fedme, selv om det er virkelig højt kalorieindhold fødevarer. Men 2 gange om ugen, kan du spise 50 gram, bedre bitter chokolade.
Har et højt indhold af kalorier, ikke alle typer ost. Er fede oste, fremstillet af sødmælk. Surmælk oste er lavt kalorieindhold, indeholder linolsyre, som ikke giver deponerede fedt.
Medtag i kosten kefir, syrnet mælk og yoghurt. De indeholder calcium desuden disse produkter har en gavnlig virkning på fordøjelseskanalen.
Spis vegetabilsk olie, på trods af sin fedtindhold er det tilladte 15 gram om dagen, som ikke ville være overvægtig. Den bedste måde at bruge det anses salater.
Kassér frites og højt kalorieindhold krydderier, spise bagte kartofler, koge grøntsager, drys med krydderurter. Kød er en guldgrube for indholdet af protein, jern, zink. Den mest nyttige måder at madlavning - bagning og kogt. Trim overskydende fedt kødboller bages i ovnen.
Erstat kiks og kiks almindeligt brød, det indeholder meget mindre fedt. Bedre at vælge en bagning klid, den er rig på fiber og magnesium, og ikke mindre velsmagende.