Undersøgelser udført i forskningsinstitutioner i Storbritannien, USA og Japan, ifølge: jo mindre du sover, jo flere chancer har du for at tage på i vægt.
Ikke at give din krop tid nok til at komme sig, du banke ham og forstyrre rimelighed bruge kalorier opnået fra fødevarer. Alle ordentligt organiseret kostvaner inddrage et tilstrækkeligt antal timers søvn. Mangel på søvn reducerer effektiviteten af enhver kost til et minimum. Kvinder, der sover mindre end fem timer, en 30% højere risiko for overvægt, end dem, der sover på daglig basis i mindst otte timer.
Forklaringer på dette fænomen, der er flere.
For det første, når du sover, du ikke spiser. Kroppen kræver mere mad om natten, fordi han skal bruge mere energi til at holde sig vågen.
Hvis du snacks, der hurtigt skaber en følelse af mæthed, vægtforøgelse er uundgåelig. Chokolade, konfekture og hvidt brød hurtigt mætte og så hurtigt fordøjet, så følelsen af sult snart vender tilbage.
Når du er tvunget til at bo op tidligere midnat, spise magert kød eller fisk med grøntsager, så snack æble, appelsin eller rå gulerødder.
Den anden grund er, at mangel på søvn forstyrres hormonal balance. Derfor i løbet af natten værre provenu brændende fedt celler. Reduktion af timers søvn resulterer i nedsat organ somatotropin. Det er denne hormon er ansvarlig for nedbrydningen af fedtvæv. Og det sker altid om natten.
Udover ghrelin produktion forstyrres ansvarlig for appetit og leptin påvirker mæthed. Som følge heraf søvnige folk ikke kun ønsker at spise mere om morgenen, men følelsen af mæthed, og han kommer til at arbejde.
Så hvor mange timer skal være i seng, så kroppen selv begyndte til frivilligt at opgive fedtreserver? Alle ernæringseksperter og psykologer er enige - for normal krop har brug for 7 timer 30 minutters sund søvn.
Det er ikke kun varigheden af søvn, men også dens kvalitet. Mindre motion lige inden jeg skal sove, mindre bekymring og nervøs. I fem timer før sengetid fjerne koffein fra din kost og langsomme kulhydrater. Grød og en kop kaffe er bedst at overlade til morgenmad. Til middag, kok magert kød eller fisk med grøntsager. Undgå krydret og fed mad. Enhver fysisk belastning er mindre end to timer før sengetid, bør udelukkes.
Opret mode: sengetid bør være den samme på hverdage og i weekenden. Vågner for, er omtrent den samme tid, selv om søndag.
Eruption, mister du 500 gram om ugen kun gennem korrekte funktion af kroppen og normalisere hormonal niveauer.
Og hvis du tilføjer til den fulde søvn afbalanceret kost, vil dine ekstra pounds flyve som efterårsblade.
Så for at tabe sig i en drøm - virkelig!