Morgenmad, frokost (alle strengt op til 12 timer). Du kan have alt, ikke tælle kalorier.
Frokost (strengt op til 14 timer). Du kan:
- En lille mængde mayonnaise, creme fraiche, sojasovs, vegetabilsk olie, pickles;
- Friske grøntsager;
- Suppe (vegetabilsk bouillon, hvis det er muligt at tilføje de første kartofler, hvis i kød bouillon - kartofler);
- Pynt: grøntsager (kogt, stegt), boghvede, ris. Hvis en side skålen består af kartofler, bønner eller pasta, derefter spise noget kød / fisk.
- Kød: pølser, burgere, kogte pølser, gelé, grillet (ikke fed);
- Fisk, krabber pinde, skaldyr, sushi;
- Kogte æg;
- Svampe kogt eller dampet;
- Frugt (citrusfrugter, æbler, kiwi, vandmelon, ananas, svesker, blommer).
Indstillinger til middag (op til 18 timer, i ekstreme tilfælde op til 19). Du skal vælge kun én mulighed.
- Frugt: citrusfrugter, æbler, kiwi, vandmelon, ananas, svesker, blommer (som er tilladt at kombinere frugt med mælk, fermenteret bagt mælk, yoghurt, yoghurt naturel);
- Grøntsager: ud over kartofler, squash, aubergine, majs og bønner og svampe (det er tilladt at kombinere grøntsager med gryn (boghvede, ris) eller mælkeprodukter);
- Kød / fisk: beslutning (. Se frokost), kogt æg (med intet at kombinere);
- Hytteost, yoghurt eller ost (50 g) (alle med undtagelse af ost, kan kombineres med frugt eller grøntsager).
Drikkevarer
Du kan:
- Kaffe (efter 6 pm - uden mælk og sukker);
- Te (samme);
- Mælk og kislomolochka;
- Tør rødvin (i rimelige doser);
- Frisk saft fra grøntsager eller frugter tilladt.
Principperne for god ernæring på "System 60"
1. Drik vand så meget som kræves af kroppen. For mineralvand med gas skal behandles med forsigtighed - det stimulerer appetitten.
2. Om eftermiddagen væk fra kosten af sukker og sukkerprodukter, honning.
3. Mellem måltider, samt en efter-middag snacks er tilladt fra godkendte frugter eller grøntsager.
4. glæder sig over multivitamin.
5. frugt om dagen skal spise lidt (kun 3-4 stykker) - i store mængder, de hindrer processen med at tabe sig.
6. fisk og kød fremstillet ved stewing, kogning, bagning. Du kan stege dem, men uden olie.
Da "Minus 60" - dette er ikke en kost og ernæring systemet, er det ønskeligt at holde sig til principperne om livet.