Problemet er ofte forstyrrelser i psykologisk - nogle afhængigt af visse fødevarer, og dovenskab - her og så alt er klart. For ikke at spilde tiden forsøger at tage mig sammen og opnå det ønskede resultat prøve et par enkle anbefalinger, med hvem kost vil være meget nemmere.
Optag alle
Dette er en god måde at tabe sig, især hvis kost er beregnet til på lang sigt.
Hold en dagbog - selvom papiret, selvom elektronisk, tegne en tabel i det og trådte i det hver dag oplysninger om, hvad du ønsker at opnå, hvad du spiste, hvor meget i disse fødevarer indeholder kalorier, kulhydrater og fedt, hvor meget du drikker vand, hvor mange gange du spiste hvad din volumen og vægt. Og så hver dag. Dagbog metode er meget disciplineret og giver dig mulighed for at overvåge situationen, hvordan den udvikler sig, og hvad er dine resultater.
Og hvis du har brug for det?
Gå på en kost - det er helt ansvarlig, fordi det kræver en ændring i kostvaner og mange restriktioner. Spørg dig selv, om du har brug for at tabe sig og for hvad? Hvis du ikke har et klart svar på dette spørgsmål - ikke sidde på en diæt, vil det være nytteløst. Fyldes op dit sind til det, hvis virksomheden du ved hvorfor du har brug for det.
Mål skal være klare og trinvise
Sæt dig selv klare mål og følg den trin for trin. For eksempel ikke sætte et mål for at tabe med 20 pounds på ubestemt tid. Sæt et mål at tabe 5 pounds i næste måned. Derefter at nå dette mål, sætte følgende - at tabe med 5 pounds i næste måned. Og så videre. Din succes vil være en fremragende incitament og en solid tidsplan vil være disciplineret.
Må ikke køre foran motoren
Langsigtede kost involverer gradvis vægttab. Forvent ikke, at der for de næste to dage vil du tabe med 10 pounds. Det vil ikke ske, men forgæves forventninger kan gøre dig holde op kosten. Behøver ikke at gøre - være forberedt på det faktum, at du vil tabe langsomt, men sikkert.
Kosten bør være nyttige
Ja, det er rigtigt. Faktisk bør kost mad være afbalancerede og omfatte næringsstoffer. Ellers vil kroppen begynde at modstå og ikke at brænde fedt og muskelvæv - og langsom vægttab.
Suffer, Kosak, og så ...
Når du har fundet din kost - følg den korrekt. Selv hvis du er keder sig, eller synes, at kritiske vægt er faldet, og du kan slappe af - tænk på det, er der kun nogle få kilogrammchikov ... Nej, det kan ikke lade sig gøre. Derfor vælger en kost, så prøv at vælge en, der ville passe dig på alle måder.
Drik - masser og korrekt
Prøv at drikke masser af almindelig eller mineralvand uden gas. Alle former gazirovok særligt sødt at drikke kan ikke - ". Lys" de er meget høj i kalorier, selv dem, der siger,
Behøver ikke at sulte
Forbyd dig selv snacking mellem måltiderne. Tillad dig selv en snack grøntsager er særligt godt for dem, snacking grønne grøntsager.
Spis med glæde
Og for dette - vær ikke doven til at tilberede deres egen kost. Alt er inkluderet i kosten tilladte din kost bør være lækkert for dig - det vil være meget lettere at udholde maraton kost.
Må ikke love
Det er overflødigt at sige, mig selv, at "aldrig igen", vil ikke have en favorit højt kalorieindhold fødevarer - chokolade, is, chips, pistacie. Strengt forbud altid gør du ønsker at bryde den. Især vil din kost ikke evigt, og du vil have mulighed for at nyde deres livretter.
Fejl ske på alle - og de er
Nogle gange selv de mest disciplinerede mennesker tilfælde af svigt: en hård dag, stress, kronisk træthed, kan depression udløse et ønske om at "gribe" eller "drikke" af alkohol i dårligt humør. Hvis dette sker - giv dig selv mulighed for at slappe af og ikke skælde dig selv for overtrædelse af kosten. Den næste dag, stille og roligt tage dig sammen og holde det.
Fysisk aktivitet
Selv vandreture i den friske luft. Tja, hvis du uddanne dig til regelmæssigt at udføre simple fysiske øvelser - dette vil få kroppen til at forbruge mere energi, og dermed processen med vægttab vil forekomme hurtigere.
Og en lille smule af skønhed
Til og under kost for at bevare et sundt og ungdommeligt udseende, kan du prøve at balancere din kost, så din kost skal have været: mejeriprodukter, fisk, tomat, granatæble og ananas juice, fjerkræ, frugt og grøntsager - faktisk bortset fra en slank figur, du stadig brug for tyk, skinnende hår, frisk hud og smukke negle.