Regel 1. Levende bakterier på huden
Det er nødvendigt at medtage i din daglige kost fødevarer bifidoflora. Det "renser" tarmene, forbedrer hans arbejde, hvilket er meget vigtigt for huden. Efter hendes nødvendigvis afspejlede tilstand vores fordøjelsessystem. Problemer på dette område vil uundgåeligt føre til udseendet af pletter, bumser og rødme.
Dette kan undgås, hvis hver dag for at drikke noget, der indeholder levende bifidobakterier. Dette kan være bifidokefir, bifidok, bifidolayf eller andre drikkevarer beriget bifidoflora. Her alle beslutter for sig selv - det hele afhænger af smagspræferencer og økonomisk kompetence. De vigtigste ting - glem ikke om de berigede mælkedrikke, skal de og nyttigt for alle.
Før du køber er det bydende nødvendigt at være opmærksom på datoen for fremstilling og udløbsdato. Bedre at vælge de friskeste produkt, fordi de levende bakterier dør hurtigt nok.
Regel 2. Væsentlige proteiner
Gør din kost nok protein, du slå to fluer på en gang. Først, kan du tabe samtidig bevare muskelmasse. Og for det andet, at støtte din hud.
En af de bedste leverandører af protein er fisk. Desuden indeholder flerumættede fedtsyrer, som også er meget god effekt på huden. Disse stoffer er indeholdt i den vegetabilske olie. Bør foretrækkes til de sorter, som har været
opnås ved koldpresning. Fisk kogt i denne olie er meget nyttigt for huden. Desuden er det en ganske kosten måltid, som kan anbefales til middag.
Et garniture kan være Fig. Af den måde, skal kosten nødvendigvis hele korn. Men vi må ikke glemme brød, det bedst at spise rugmel. Men alle der boller og boller er fattige på vitaminer og sporstoffer, men meget rig på kalorier.
Hvis du nøje følge den kost, erstatte korn småretter for kogte grøntsager. Om sidstnævnte, ved den måde, må jeg sige separat.
Regel 3. Grøntsager og frugt hver dag
Kog grøntsager har brug for særlige regler, der vil spare den maksimale mængde af vitaminer og sporstoffer. Først og fremmest må vi ikke glemme, at du har brug for at tilberede grøntsager i en emalje gryde med et tætsluttende låg, der forhindrer adgang af luft. Luften indeholder oxygen har en høj oxiderende evne. Han simpelthen ødelægger visse stoffer, såsom vitamin C. For at beskytte "askorbinku" fra oxidation, er det nødvendigt at blokere for adgang til luft.
Det er derfor, de grøntsager skal koges i en forseglet pot. Det er ikke nødvendigt hvert femte minut for at kontrollere rede grøntsager, stikke dem med en kniv. Det er for det første gøre elskerinde igen løfte låget. Og for det andet, om "sår", der efterlader den skarpe kant vil blive "skyllet ud" vitaminer. Det er bedre at forsøge at huske på det tidspunkt, parathed hver grøntsag.
Der er endnu en ting, der vedrører alle de samme dækning. Det bør være uigennemsigtig, fordi enhver grøntsager bør koges i mørke. Den omstændighed, at lys fremmer nedbrydningen af vitaminer.
Men uanset hvor hårdt du prøver, friske frugter og grøntsager vitaminer mere end kogt. Derfor er det nødvendigt at spise hver dag 600-700 gram rå frugt og bær - de er helt dække kroppens behov for vitaminer og mineraler.
Valg området igen er individuel og afhænger af smagspræferencer. Men der er nogle frugter, der fortjener særlig opmærksomhed. Dette er især tilfældet for leverandører af C-vitamin, som er nødvendig, og hud og negle og hår.
En glimrende kilde til dette materiale er kiwi. En lille frugt dækker næsten dagligt behov for "askorbinku." Men for det første ikke alle elsker kiwi. For det andet, nogle, for eksempel diabetikere, har det ganske enkelt umuligt. I den tredje denne frugt allergi.
I dette tilfælde, skal du være opmærksom på citrus. De indeholder også store mængder af ascorbinsyre, selv om langt mindre end kiwi. For at få den nødvendige mængde vitamin næret, må et menneske spiser hver dag 2-3 appelsiner. Deres passende erstatning vil være en stor rød grapefrugt, eller en citron.
Men, ser du, er det vanskeligt at spise på en dag sådan en enorm mængde af citrus. Dette er ikke kun et alvorligt slag på tegnebogen, men også en stor byrde på maven. Faktisk, i citroner og appelsiner indeholde en stor mængde syre, som er skadeligt, når forbedret gastrisk sekretion. Således citrusfrugter skal kombineres med andre kilder til C-vitamin
Du kan læne sig op ad tyttebær og tranebær - de indeholder en masse "askorbinki." Og det er bevaret ikke kun i friske bær, men også syltet. En masse af C-vitamin findes i sød peber, persille, kål. Og, selvfølgelig, så glem ikke om æbler. De udgør også en betydelig mængde "askorbinki." Det meste af det i sure frugt - for eksempel i Antonovka. Anyway, i vinteren sorter af C-vitamin end i tidligere. Så i det tidlige forår æbler skal omfatte i kosten af hver enkelt af os.
Regel 4. svovl og silicium hår og negle
Separat diskussion fortjener produkter, der indeholder svovl og silicium, som er nødvendig for normal vækst af hår og negle. En masse af disse mikronæringsstoffer i tomatsaft. Det skal indgå i den daglige kost.
Det er vigtigt at observere portioner. Det er, er det ikke nødvendigt at drikke i en slurk et par glas juice ad gangen. Det er bedre at forlænge fornøjelsen for hele dagen - en halv kop drink til morgenmad, frokost og en halv kop glas i stedet for middag. Enig, det er ikke kun nyttig for negle, men også for figuren.
Med "silicium-svovl" produkter er og skaldyr. Vi taler om rejer, muslinger, krabber og blæksprutter. Deres kød er en glimrende kilde til protein og mikronæringsstoffer alle tænkelige. Det er nyttigt, så vi alle kan anbefale et dagligt indtag af disse delikatesser. Men der er et stort "men" - prisen. Pris seafood ofte overstiger alle tænkelige sandsynlighed, og derfor er disse produkter ikke er overkommelig for alle. Men fortvivl ikke - fordi der er tang. Ifølge indholdet af sporstoffer, er en passende erstatning for østers, blæksprutter og krabber. Men protein er ikke her. Men de kan godt være at fylde den sædvanlige kød. Hvis det koge en side skål af tang, at kroppen får næsten alle det samme som det, der findes i fisk og skaldyr.
Regel 5. Ikke alt kød er lige så anvendelig
Et par ord skal siges om kød og metoden til dens fremstilling. Her er nogle nuancer. Først og fremmest, du skal undgå animalsk fedt og rig bouillon. Bør foretrækkes til "lean" oksekød, kalvekød, kanin, kalkun eller kylling.
Hvis det er en fugl, er det bedst at ikke har en mørk og hvidt kød - fra en meget letfordøjelige proteiner. Og vigtig måde til håndtering af produktet - foretrækkes det at slibe, idet fyldet fordøjes lettere end massivt stykke.
Kødret anbefales at drikke saft - orange eller ananas. Det indeholder en tilstrækkelig mængde af C-vitamin, som fremmer absorption af mange sporstoffer indeholdt i kødet. Navnlig ascorbinsyre er afgørende for god fordøjelighed af jern.
Øge sin fordøjelighed kan være, og med hjælp af granatæble juice. Hans behov for at købe i en glasflaske. Drikkevarer kan strække på dage 5-6, med det forbehold, at den opbevares i køleskab. Juice skal fortyndes med koldt kogt vand i et forhold på 1: 2, og drikke gennem et sugerør til syre ikke beskadiger tandemaljen. Dette er en fantastisk måde at genoprette underskud af ascorbinsyre og sporstoffer. Drikken er forfriskende teint, øger vitalitet og stor indflydelse på hår og negle.
De, der ikke kan lide juice, kan rødvin anbefales, men ikke mere end 100-120 ml. Men kødet drink te eller kaffe er ikke nødvendig. Disse drikke indeholder stoffer, der i alvorlig grad begrænser optagelsen af jern og nogle vitaminer.
Af det foregående følger en logisk konklusion. For en normal helbredstilstand brug normal, afbalanceret kost. Brug forskellige produkter, og ikke at gå til yderligheder som rent vegetabilske eller rent kød kost. Endnu mere mister option sultestrejke. De påvirker også sundhed og humør, og udseende. Huden bliver grålig hår - kedelig, og negle - skørt. For at opfriske, du har brug for hver dag for at spise 600-700 gram friske frugter og grøntsager, tilberede kød, fisk og korn, saft at drikke og glem ikke om havet kål. Så alt vil være okay.
Kosten Statistik
Ca. 55-60% af kvinder foretrækker "nødsituation" kost, beregnet på meget kort tid. Dette, i det væsentlige, er intet som sultestrejke, som giver dig mulighed for hurtigt at smide de ekstra pounds. Men desværre, de lige så hurtigt tilbage. 12-15% af messen køn fra tid til anden ty til en afbalanceret kost. Ikke mere end 5% af kvinderne er konstant holde sig til de grundlæggende kosten regler - ikke spiser fedt, søde og stivelsesholdige fødevarer.