Europæiske diætister anbefaler at starte dagen med kulhydrater. Efter deres opfattelse vil en god morgenmadsprodukter indtages i form af flager, brygget med kogende vand eller koldt korn med eventuelle mælkedrikke. Russiske ernæringseksperter er mere tilbøjelige til at anvende protein morgenmad. Fødevarer anbefales til deres morgen måltid, er især yoghurt og ost. Denne mulighed er især interessant for dem, der begrænse indtagelsen af kulhydrater. Folk ældre end 30 år er bedre at bruge æggene kun en gang om ugen. Det er ønskeligt, at de blev kogt blødkogt eller "i posen" - så de stadig har folinsyre, en sjælden, men afgørende i vores kost. Opbygning af en ugentlig kostplan 3 korn morgenmad, ét æg og hytteost og grøntsager 2, for eksempel, forkæle dig selv med en kartoffel gratin eller gulerod kage.
Hvis der er behov for at spise frokost på arbejdet, skal du huske at tage mad med en langt mere at foretrække end at spise på fast food virksomheder. Det er ikke nødvendigt at udføre hele kontoret rygsprøjter hjem eatables, men en skål af salat og en lille beholder med et stykke grillet kød eller fisk, som kan være varm -. "Arbejde om eftermiddagen" stor frokost på Hvis kontoret dresscode ikke kræver strøm på arbejdspladsen, købe en flaske "live" yoghurt, kefir eller anden fermenteret mælkedrik - de giver dig mulighed for nemt at vente for en fuld måltid. For en 5-dages kost for en business frokost anbefales at alternativ gulerod og kål, agurk, tomat og roer salater, samt fisk, kylling og magert svinekød, kogte det meste i kogt eller bagt form.
Til hjemmet frokost menu for ugen kost kan varieres. Som tilladte salater salater af rå grøntsager, klædt med ekstra jomfru olivenolie. Suppe er bedre til at lave mad i 2 dage: vegetabilsk (kål suppe, borscht), påfyldning (kød eller fisk), suppe (eller suppe). Hvis suppen er kogt bouillon - prøv at vælge en hovedret fra samme ingrediens. Fiskesupper Matter kombineret, såsom gryderetter, tilføres til den anden. Ved servering vegetariske supper plads til fantasien, hvad de skal lave mad som en hovedret, bredere. Suppleant i løbet af ugen vegetabilske side retter og mørtler. Husk, at den første og kombineret med kød og fisk, mens sidstnævnte (undtagen ris) er stadig bedre at kombinere med kød.
Middag er muligt at gøre lys - frugt, grøntsager, eller forberede måltider fra mejeriprodukter. En god løsning ville være hytteost gryderet med ferskner eller sige ost soufflé med unge grøntsager. Selvfølgelig, hvis i stedet for en fuld middag du spiste kun et stykke kød med grøntsager, vil du ønsker at spise mere stramt. Men det er ikke det værd. I ekstreme tilfælde, Crush aftensmad i to dele ved at drikke natten med fedtfattig yoghurt havregryn cookies.