Det er ikke nødvendigt at udelukke fra din kost alle fedtstoffer, kan det også føre til vægtøgning. Bemærk de monoumættede olier, især oliven på - det er meget nyttigt.
I nogle kostvaner tendens til ikke at spise frugter og bær. Vi kan ikke gøre: så du er helt fratage din krop fedt. Prøv at regelmæssigt og i moderate mængder har jordbær, blåbær, ferskner, kiwi frugt - en guldgrube af næringsstoffer.
Kosten mad synes smagløst for dig, spise dig igennem kraft. Men du kan gøre et måltid, så den kun vil øge appetitten. Påberåbe sig ved hjælp af fiktion, fantasy, smukt dekorere mad. Lad os sige, du kan hælde ostemassen med honning og drys med nødder, lave en cocktail af yoghurt og bær, lyse arrangere frugtsalat.
Du tæller hele tiden kalorier. Selv om hastigheden af stofskiftet, fedtforbrænding ikke afhængige af dem. Desuden er det vigtigt, at kosten havde ingen effekt på insulin niveauer. Spis en afbalanceret måde, der respekterer de nødvendige proportioner af protein, kulhydrater, fedtstoffer og vitaminer.
Husk at du ikke kan helt udelukke fra kosten af sukker. Fraværet af glukose er især farligt for hypotensive de kan få til gengæld besvimelse og migræne. Selvfølgelig betyder det ikke, at skal gå til kager og slik. Men et glas friskbrygget te med sukker eller et stykke (ikke hele fliser!) Mørk chokolade kun give dig mod.
Må ikke pludseligt starte og afslutte kosten. Dette vil ikke kun give dig tilbage den gamle vægt, men også alvorligt påvirke sundheden. Gør dig klar til den præ-kost gradvist (en uge før hendes) Reduceret kalorieindhold fødevarer, lave mad lettere.
Den farligste fejl: brugen af kost piller, mad erstatninger, kosttilskud. Ja, jeg ønsker at tro, at fedtet opløses fra en magisk pille. Men i virkeligheden, sker der ingenting, og sundhed i høj grad kan forværres.
For at reducere vægten, mange er begyndt at engagere sig aktivt i sport også. Men det er nødvendigt at stoppe besættelsen - vægten kommer tilbage. Derfor er det nødvendigt at vælge en fysisk aktivitet, der vil blive din konstante, regelmæssigt fordelt i hele senere i livet.
Husk, at kroppen er stress, enhver begrænsning af fødevarer. Derfor skal du ikke misbruger kost vokser ikke tynd som helst måde. Pick kun kosten, der passer dig og ikke er kontraindiceret - et positivt resultat, vil ikke tage lang tid.