1. Lav kost fedt. Dets vigtigste princip ligger i titlen. Det vil sige, de, der overholder denne diæt forbruge kun fedtfattige produkter. Det er simpelt: Hvis kødet, oksekød, kylling uden skind eller kalkun. Hvis fisken, den sandart sej og torsk, men ikke fedtet laks eller makrel. Hvis slik, derefter skumfiduser, slik, frugt slik. Hvis osten, så lavt fedtindhold, yoghurt og mælk - én procent. En lille mængde af fedt er tilladt - på dagen for 40-50 Denne diæt er let at bære, fordi faktisk lov til at spise noget, bare - lean. Med denne diæt, kan du nemt og indsats for at dumpe 1, 5-2 kg per måned.
2. Fraktioneret magt. Også "tale" navn. Der kan ofte, men små portioner. Forskere har konstateret, at den hyppige brug af fødevarer kroppen kræver færre kalorier til mætning. Det er med denne diæt i 15% reduceret kalorieindhold daglige kost. Desuden fraktioneret effekten betydeligt forsinker aldringsprocessen.
3. Den franske kost. Der er en vis lighed med den foregående, for hyppige små portioner plus til dette: fjerne fastfood, spiser kun sunde fødevarer og drikke masser af rent vand, til at engagere sig aktivt i sport (fitnesscenter, swimmingpool, jogging, er morgen motion nødvendig). Kost omfatter 3 faser. Den første varer 3 uger, og holdes en dagbog (indgange hjælpe med at identificere svagheder). Anden fase varer fra en til tre måneder og er primært rettet mod at ændre spisevaner - antallet skal gå i kvalitet. Den tredje fase bør ideelt vare et helt liv, for en grundig middel opretholde en sund vægt på alle tidspunkter.
4. Model plade. Ware i hovedretter, mentalt opdele i 4 dele. 2/4 gives til grøntsager - friske, kogt eller dampet, grillet. Grøntsager krydret med vegetabilsk olie (lille mængde) eller fedtfattig sauce (soja, citronsaft, balsamisk eddike) eller spise uden optankning. En fjerdedel bør tage en side skålen (pasta, kartofler, kogte korn) med en lille mængde af fedtfattig sauce. Og det sidste kvartal af de givne protein fødevarer - magert kød eller fisk, kalkun eller kylling uden hud, fisk og skaldyr, bælgfrugter. Vægt protein mad på én plade bør ikke overstige 100 g Tilladte drikkevarer med denne diæt - fedtfattig mælk og yoghurt, te uden sukker, rent vand. Tilladt 2-3 skiver majs brød om dagen, og til dessert, bær og frugter. De, der er et år til frokost og middag på "plade-model", faldende til 25 kg.
5. Supper og cocktails. Der foretrækkes de mest tilfredsstillende produkter med den mindste mængde af kalorier. Beskæftigede supper, behøver side retter og cocktails ikke bidrager til nedbrydningen af fedt ind i kroppen med mad og toksiner, de simpelthen giver en hurtig mæthedsfornemmelse. Dette skyldes det høje indhold af protein, mineraler, vitaminer og sporstoffer. Særligt effektive cocktails. De er som regel taget før måltider og derefter falde i energiindtag når op på 30%. For en måned fik disse cocktails kan miste op til 5 kg.