Hollandsk kost kost er afbalanceret nok, så hvis du vil, kan du bruge det i længere perioder. For at opnå signifikant vægttab, kan samtidigt udøve fysisk aktivitet.
Ugentlig menu hollandsk kost er som følger:
En dag
Morgenmad: yoghurt, et stykke røget kød og kiks, grøn te (2 kopper).
Frokost: frugt, kaffe (2 kopper), et stykke kage.
Frokost: skinke sandwich (2 stk.), Æg fra et æg, vegetabilsk salat, fedtfattig mælk (1 kop).
Frokost: suppe (1 kop), te (2 kopper).
Middag: fisk gryderet uden olie eller damp (150 g), mosede kartofler (2 spsk skeer.), Asparges, frugt.
Om natten: frugt cocktail (2 spsk skeer.), Yoghurt (100 g), kaffe (2 kopper).
Dag 2
Morgenmad: ost (20 g), et stykke brød, kød eller pølse (30 g), og te.
Frokost: kaffe, frugt, kiks.
Frokost: ost (100 g), brød, yoghurt / mælk, kiwi.
Frokost: suppe, te.
Middag: steak oksekød, skinke, ost, kogte kartofler (2 stk.).
Natten: yoghurt, kaffe, frugt.
Dag 3
Morgenmad: yoghurt, grapefrugt, te.
Frokost: kaffe med boller, frugt.
Frokost: (. 2 stk) sandwich med kogt oksekød, salat af grønne grøntsager, kakao, frugt.
Frokost: suppe, te.
Middag: fisk eller kalkunbryst (150 g) frisk grønt.
Natten: yoghurt, kaffe, frugt.
Dag 4
Morgenmad sandwich med ost, smelteost med brød, te.
Frokost, kaffe, kage, frugt.
Frokost: skinke sandwich (2 stk.), Tomat, agurk, mælk.
Frokost: suppe, te.
Middag: Kylling Fransk, broccoli / kartoffelmos.
Natten: yoghurt, kaffe, frugt, usødet limonade.
Dag 5
Morgenmad: hytteost (100 g), te.
Frokost, kaffe, kage, frugt.
Frokost: sandwich (2 stk.), Mælk, jordbær marmelade.
Frokost: suppe, te.
Middag: torsk (600 g), stuvet i 20 minutter med 2 skeer (spiseskefulde) citronsaft, hvidløg, løg, tomater, oliven, persille. På en side skål - pasta.
Natten: yoghurt, kaffe, frugt, limonade.
Dag 6
Morgenmad: sandwich med smelteost og pølse, oksesteg (2 stk), og te.
Frokost, kaffe, kage, frugt.
Frokost: sandwich med ost, tomat og løg salt, mælk.
Frokost: suppe, te.
Dinner: vegetabilsk suppe, en varm sandwich (oksekød, tomat, løg, ost, muskatnød), bages i 10 minutter i mikrobølgeovnen mælk.
Natten: yoghurt, æble kanel, kaffe, tør vin (glas), pølse, ost.
7 døgn
Morgenmad: forberede en sandwich (stegte tomater +) og steg det i en vagtplan, appelsinjuice, te.
Frokost, kaffe, kiks, frugt.
Frokost: to sandwich (+ asparges pølse) med ketchup, citron drink.
Frokost: suppe, te.
Dinner: svinekød (100 g), svampe (100 g), ost (30 g), rødvin (glas).
Om natten: chokolade budding, kaffe, frugt, saftevand.