Være en early bird
Tidlig opvågning processen med at brænde kalorier og er tæt forbundet. Sæt telefonens alarm til dit yndlingsnummer - så du vil være rart at vågne op og komme ud af sengen, selvfølgelig, din parathed til mere aktiv livsstil på denne tid af dagen er ikke den højeste, men du kan ... sit kølvand. Og det behøver ikke at køre til gymnastik. Nok fælles fizzaryadki om morgenen eller gå med hunden i et godt tempo. På grund af dette din krop vil brænde 75 kalorier mere end normalt.
Spis morgenmad
Trods det faktum, at du længe har været på deres fødder, uden morgenmad din krop er i en stadig sovende. Morgen måltid skal indeholde proteiner, som følge af hvilken du ikke er meget sulten. Den perfekte kombination - er for eksempel æg med ristet fuldkornsbrød og grøn te. I stedet for at lave mad salt anbefale havsalt rig på jod.
Små bevægelser
30 minutters cardio (jogging, cykling) hjælper vende kulhydrater fra din morgenmad i glykogen nødvendig for muskelvæv.
Trappen i stedet for elevatoren
Må ikke sidde hele dagen ved computeren. Find en undskyldning for at få noget motion og flytte. Brug ikke elevator (vi sikre, at processen med at gå på trapper kan blive en nyttig vane). I stedet for at kalde en kollega fra en anden afdeling, stå op og gå ned ad gangen.
Drik hele dagen
Lange pauser mellem måltiderne, samt mangel på væske i kroppen kan medføre en langsom metabolisme. Drik slurke i løbet af dagen, men foretrækker ikke-kulsyreholdige mineralvand. Erstat kaffe med grøn te, som øger forbrændingen af fedt.
Det er tid - mellemmåltider
For den anden morgenmad ideel fedtfattig yoghurt, hytteost fem procent fedt, frisk frugt eller en lille sandwich. Snacks tillader dig selv at ikke mere end 2-3 gange om dagen. Med denne rytme (tre hovedmåltider og et par snacks) fordøjelsessystem fungerer uden spænding. Dit stofskifte har til formål at maksimere forbrænding af fedt i stedet for deres opbevaring. Ved at holde de stabile blodsukker vil du undgå angreb glubende sult.
Protein frokost
Proteiner fremskynde metabolisme, og som et resultat, kroppen bruger 30% mere energi til deres assimilation end fordøjelsen, der primært består af kulhydrater. Det er bedst at spise en salat med kylling og en del af brune ris. Efter denne slags protein fødevarer vil du ikke føle nogen døsighed, der overvinder efter frokost, herunder kulhydrat fødevarer.
Få nok søvn!
7-8 timers søvn er afgørende for stofskiftet forblev aktiv. Videnskabelige undersøgelser viser, at natten levemand har en tendens til fedme.
Mash!
I stedet for at ligge ned på sofaen med en pose saltede nødder til dine foretrukne tv-show, lån helt forskellige - stretching. Dette vil virke beroligende fordøjelsessystemet og kroppen justerer til nattesøvn.
Lidt chili
Middag sæson med peber, muskatnød, ingefær og chili. Disse varme krydderier kan fremskynde dit stofskifte med 50%.
Med håndvægte
Sådanne øvelser i eftermiddag meget nyttigt. Det er nok til 30 minutters aktive squats og bøjninger med håndvægte op til 1-1, 5 kg (en masse gentagelse!) - Og så dit stofskifte vil ske ved en accelereret tempo i et par timer.
Søde indfald
Sukkerindhold øger insulinniveauer i omvendt rækkefølge. I kroppen, bremse fedtforbrænding proces i baggrunden af hans stigende indlån i reserve. I stedet for en chokoladebar eller kage spiser et æble eller drikke et glas frugtjuice. Worth også lide sort mørk chokolade med en høj procentdel af kakaobønner - i det mindste sukker.
Minut for afslapning
Dette er især vigtigt før frokost Rest letter processen med fordøjelsen. I denne periode være engageret i nogle enkle ting som tjekke e-mail. Presserende tingene ikke tidligere end 40 minutter efter et måltid. Dette gælder for forretningsmøder - så slappe slappe af.